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01、女生如何训练核心力量
首先我们要知道什么是核心力量，很多都以为核心就是腹部训练，是错误的，腹部也算是核心力量，但是真正的核心力量是膝盖以下，脖子以下的就是核心力量，核心肌肉群除了控制力量以外还有协调力量的左右，就像拳击的后直拳就是典型核心力量辅助发力。
首先下盘要稳，所以深蹲硬拉这样的全身训练必须要有，然后就是腰腹训练，建议可以吊在飞鸟架上做卷腹或者抬腿，这样既可以练习到腰腹又可以练习到上肢力量，不要单一的在地上卷腹，其次可以借助罗马椅，左一下侧腹和腰部训练。
因为在篮球对抗中，手上动作不能太明显，所以最好用身体去对抗而不是手臂，最后加入卧推（觉得不喜欢就俯卧撑或者跪姿俯卧撑）和引体向上（不喜欢就高拉或者划船等要负重，起码要练到4rm至6rm重量），这样力量训练基本就够了！对抗是需要体力。
最好不要做单一的孤立动作训练！每天加一些间歇式训练，如波比跳 高抬腿 摔大绳 间歇跑等 可以增加爆发力 最后在慢跑或者椭圆机30至50分钟，增加耐力！休息个把两个小时就开吃吧，晚上放轻松一定睡个好觉！最后两点：第一。
。02、如何把手臂练粗壮
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03、手臂怎么加重量可以变粗
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04、蝶泳时，手臂什么时间发力？与腿部怎样配合
双臂向后推水时，双手几乎处在胸部以下时开始下踢腿，这时候背部和头顶已经露出水面
当手臂的推水动作结束时，腿部下打水的动作也刚好结束，这就是一个完整的蝶泳动作
视频加载中...很多朋友，在练习蝶泳时最大的难点在于不会腰部发力，所以很多在采用两次打腿时会出现错乱，所以，这里也提醒大家，学习蝶泳一定先把蝶泳腿的动作熟练，并且在最初完整配合时尽可能将动作放缓。
当然，一次打腿的配合方式也是一种不错的选择
05、50多岁女性如何进行力量训练
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