主要的可能是你在练习手臂的时候做的不是力量训练，做的是有氧运动
有氧运动是有减脂的效果，而力量训练则是增加肌肉的
如果练手臂的是有氧运动，那么手臂当然会很细，只有做力量训练，才会让手臂变粗
从解剖上来看手臂大致分为三头肌二头肌和肱肌以及肱饶肌，这是很多人都了解的，但是很多人并不知道手臂要侧重哪一部分来练。
三头分为长头短头和外侧头，其中体积最大就是长头所以在我们锻炼的时候应该侧重于长头来训练，过头的动作都是能练到三头肌的长头，而这里我侧重说明一下窄距卧推这个动作如果想侧重发展长头那么就一定要夹肘做。
李普瑞斯特说过二头肌只要做杠铃弯举和牧师凳弯举能长就是能长，说实话二头是一个很吃天赋的肌肉群它的形态早就因为基因而决定，但是如果想练大他的体积，那么就一定要在训练时侯完全控制全程发力，重点是离心的时候一定要慢感受肌肉的撕裂感。
01、手臂练多久才会变粗
手臂粗细的变化与多种因素有关，如个人体质、锻炼强度、频率以及饮食等
无法给出精确的时间
手臂肌肉增长是需要时间的积累和持续的锻炼，一般来说，需要坚持经常性的锻炼至少几个月时间，才能看到明显的结果。
建议采用科学的锻炼方法，如增加重量或重复次数，以逐渐提高肌肉量和力量
同时，保证摄入足够的高蛋白食物和足够的
02、健腹轮会把手臂练粗吗
不会
因为健腹轮主要锻炼的是腹肌和核心肌群，手臂只是辅助支撑的作用，不会有明显的肌肉增长
另外，手臂粗细的主要影响因素是肌肉训练、遗传和饮食等，与是否使用健腹轮并没有直接关系
如果希望手臂变粗，可以进行特定的肌肉训练，如举重、俯卧撑等
同时，饮食也对手臂肌肉的发展有重要影响，应当摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质
但需要注意的是，肌肉增长需要时间和细致的训练计划和营养调整，并不是一朝一夕即可实现的
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