很高兴能回答你的问题！基础代谢差！有是是天生的！有的是后天不良习惯造成的！我们却可以通过科学的健身提高自身的新陈代谢，而且代谢的提高对于减脂、增肌、塑形都有着非常好的益处。
那么接下来我们大家就一起来聊一聊如何提高人体的新陈代谢
第一点：减肥时切勿疯狂节食 很多爱美的女性在减肥时候总是妄图通过不吃饭来降低自身的体重，但是要知道人体本身是一种哺乳动物，有着正常的基础新陈代谢，突然的节食，会让基础代谢自动降低，这样不仅不会帮助你有效减肥，长时间下去还会将自己变成易胖体质，少吃一点就会反弹。
因此减肥时最好的办法就是循序渐进，并且要保证人体基础所需
第三点：多吃点蛋白质 蛋白质的主要成分是由氨基酸组成，人体在消化蛋白质的时候会比消化其他类型的食物所需的时间和消耗的热量更多。
因此每日补充充足的蛋白质可以提高人体新陈代谢的速度，而且蛋白质的充足，可以为我们肌肉的生长创造一个非常有益的环境。
虽然蛋白质有着非常多的好处，但是并不意味着我们的主食就应该以蛋白质为主，只需保证每日饮食中有百分之25~35之间就可以了。
提高基础代谢有助于减肥、减脂
只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平
今天就到这里，希望我的分享能帮到你！
01、肌肉和基础代谢随着体重的降低分别降低，该怎么办
从您的运动来看，都是进行单纯的有氧训练
而过多的有氧训练确实会导致我们身体肌肉的流失
因为在有氧运动初期，身体的功能大部分是糖原为身体提供能量，而进入到运动中期，身体的脂肪的供能会逐渐提高，一直到某一个时间点到达顶峰。
但顶峰过后，延长有氧训练的时间，蛋白质参与供能的占比会逐渐提高，甚至超过脂肪
这个时候也就形成了“掉肌肉”的情况
肌肉也和我们的基础代谢率是有相关联性的，我们身体的肌肉含量越高，基础代谢率也就会越高，让你的身体能够消耗更多的能量，达到减脂的效果。
一般来说，基础代谢率高的话，不会对身体产生什么影响，但是如果基础代谢率的话，却对减肥人群的减肥效果，有着很大的影响。
其中最大的影响就是降低你的减脂效率
所以如果想要避免降低肌肉含量和基础代谢率的话，建议您在训练中增加一定的力量训练，刺激身体的肌肉
多进行深蹲，硬拉，握推等复合型运动，可以让更多的肌肉得到刺激和锻炼，让你的健身效果更佳的理想
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号
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02、随着年龄增长，自己越来越胖，怎么提高基础代谢
热量消耗分几块：基础代谢、体力活动、食物热效应（特殊人群：乳母合成乳汁；创伤病人康复；孕妇胎儿的生长）基础代谢跟体型、年龄、激素水平、体表面积、季节、劳动强度等有关。
*通过对体型的塑造可以提高基础代谢注重力量训练，肌肉量多了，每天的在静息状态下的消耗量增多，也即是——躺瘦力量训练可不是只在跑步机上奋斗，而是对局部肌肉的加强锻炼。
如果不在健身房，也可以跟着做HIIT
通过能量摄入提高基础代谢
避免极低热量饮食——节食，短时间内的及低热量饮食会损耗你的肌肉量，是你的静息代谢受到损耗哦
非卧床病人，男性的每日热量摄入不低于1400kcal/d，女选哪个不低于1200kcal/d
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03、减少饭量基础代谢会下降吗
不会下降
每餐适当减少饭量是可以起到减少摄入量，起到减肥的效果
但是不能低于全天最低基础代谢，如果低于全天最低基础代谢，长此以往会导致基础代谢降低，从而影响身体健康和减肥效果。
二，如何保持每天的最低基础代谢稳定？1，三餐规律，适量减少总能量摄入量
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪
好比让你吃饱好做事一样的道理
而适量减少总能量的摄入量，也就是每天减少一定的热量差
假如你全天的基础代谢为1800大卡，那么每天减少500卡的热量，你的最低代谢为1300大卡
所以，保持最低代谢是健康减肥和维持身体健康的根本
4，保持充足的睡眠
人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用
减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能维持代谢又能让你第二天精力充沛
04、不知道自己每天摄入的能量是否达到基础代谢值怎么办
第一种办法：套用公式，可以计算出大概代谢数字
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄所以比较推荐第二种方法：学会习惯用软件，现在记录食物热量的软件已经很成熟了，输入一些你的基本条件，系统自动生成你的基础代谢，以及三大营养素需要的数量。
05、怎么算一个人一天的基础代谢？需要注意些什么
基础代谢率（BMR）一般这么算：男士（BMR）=66+（13.7×体重KG)+(5×身高CM)-(6.8×年龄)女士（BMR）=655+(9.6×体重KG)+(1.7×身高CM)-(4.7×年龄)在计算一个人的基础代谢率时一般需要保证12小时未进食，室温20℃，静卧休息半个小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动这样的情况比较准确！。
06、基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么
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07、更年期如何提高基础代谢
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