当一个人进行低热量饮食-节食减肥时，新陈代谢会减慢
当一个人的新陈代谢不断降低，会对身体产生很多负面影响
科学研究发现，在肠道、胰腺和脂肪组织中发现的激素对体重以及饥饿和卡路里燃烧等过程有很大的影响
例如，身体脂肪比例的下降会导致某些激素水平的下降(例如瘦素，当你吃饱时它会向你的大脑发出信号,停止进食)，而其他激素水平的上升(例如饥饿素，会刺激饥饿感).研究中发现的激素变化是一种众所周知的进化生存策略,促使你在减肥后体重反弹……告诉你的大脑你饿了，并确保你不要停止进食(经过亿万年的进化就是为了让你生存)。
但现在我们生活在一个能量很容易被找到的世界里，导致我们会肥胖，这也就解释了保持节食减肥的成果需要持续的有意识的努力来抵抗饥饿。
我们的目标是给你的身体足够的食物，让你的激素再次能有效地工作，导致瘦素水平不再认为你处于饥饿状态
我们需要定期锻炼，把锻炼缩减到每周3-5天，每天最多一个小时,或者30-45分钟的锻炼就足够了
力量训练是促进新陈代谢的最好方法，因为肌肉燃烧的比脂肪多,肌肉越多，燃烧的卡路里就越多.通过力量训练锻炼肌肉，还可以帮助修复因为节食减肥而慢下来的新陈代谢。
01、减肥一个月瘦了5公斤左右如何复食
您是通过什么样的方法一个月减去了5公斤呢？减肥之前之所以胖就是因为长期以来摄入的热量> 消耗的热量以及不好的饮食习惯。
现在减去5公斤以后复食，除了热量摄入增加以外，之前的饮食习惯也会慢慢的回归，那么复胖是必然的
其实只要是节食减肥，就必然会复胖，没有例外！2、如果您的基础体重较大，减肥方法比较科学，那么复食方法就可以这样做：减肥时有运动的情况下，请继续保持运动。
如果运动1小时，那么您可以大概多吃500千卡左右；如果运动30小时，大概可以多吃250千卡
500千卡大概是一碗臊子面的热量
02、节食减肥后如何维持体重
节食减肥后，怎样才可以不反弹呢？首先，我特别不赞成节食减肥
节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举…… 1、减肥不反弹，取决于减肥方式。
节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常
3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少
所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内
4、增加能量的消耗
就是要多运动
可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等
增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了
03、节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥
通过调整饮食结构和健康减肥的方法来正确减肥
节食减肥，由于身体得不到充足的营养，就会自动开启节能模式，尽量减少热量的消耗，这个时候你的代谢就会有所降低。
长期节食后，一旦恢复正常饮食，由于代谢的减慢会让脂肪更多沉积，所以节食减肥以后会更容易反弹回来
如何做到正确健康减肥？1，三餐规律，每餐吃6~7分饱
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，还能有效防止你暴饮暴食。
而每餐吃6~7分饱，防止摄入过多的热量的同时还有益于肠胃健康，更利于身体健康
2，每天控制一定的热量差
如果想要达到减肥的效果，要在自身基础代谢的基础上减少300~500千卡
如果你每天基础代谢为1800，那么每天减少500千卡，最低基础代谢就是1300千卡，这样在保证最低营养充足的情况下，才能保证你的基础代谢稳定。
5，每天保持适量运动，提高基础代谢
减肥不仅要吃好，还要坚持适量运动
每周坚持4~5次的有氧运动，如快走，跳绳，慢跑等运动，一次坚持40~60分钟，能促进脂肪燃烧
同时还要无氧运动辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂
一周坚持做2~3次的无氧运动，增加肌肉量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗
04、节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整
通过过渡饮食来调整
节食减肥以后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，因为节食减少的是体内水分和肌肉，也就是说身体为了能维持正常的机能运转，会透支身体储存的物质来进行代谢和维持，节食减肥的结果是越减越肥胖，等你下次减肥的时候也越来越难减，很容易形成易胖体质。
节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？1，少量多餐次的饮食
节食减肥体重反弹是正常现象，先调整自己的身体
先把身体补充充足营养，再开展减肥计划
节食减肥以后恢复正常饮食身体会储存物质来避免下一次的饥荒来临
所以，采用少量多餐的饮食，保证每天的最低基础代谢的稳定，这样过度2~3天，身体有充足的营养的时候，体重才会慢慢的开始下降。
4，增加饮水量
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧
每天适量补充饮水1500~1700毫升，利于减肥和补充人体需用水，更利于身体健康
5，保持充足睡眠
睡眠充足身体可以分泌抑制食欲的激素-瘦素，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧
对控制体重和保持第二天的精力充沛有很好的帮助
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