可以通过调整饮食结构来改善这个现象
减肥期间出现饥饿的现象，说明你的饮食结构有误区，食用高升糖食物很容易导致饥饿感，高升糖食物升高血糖快，容易饥饿。
这也是为什么有些减肥的朋友刚开始减肥时不知道调整饮食结构而出现饥饿的现象
另外，减肥前是以高热量，高油脂食物为主，减肥以后突然清淡饮食，身体会适应不了而出现的饥饿现象，这个时候调整结构就会慢慢的改善。
一直想减肥，但饿到不行就放弃了怎么办？1，多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄
同时还能增加饱腹感，避免出现饥饿感
如蔬菜，粗粮等食物，这些食物升糖指数慢，能延缓饥饿，减肥期间以粗细粮搭配食用，既能减少摄入量，又能起到增加饱腹感，避免挨饿的作用。
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是燃脂和增肌的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感
富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，牛肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么减肥期间每天食用80克蛋白质即可。
5，增加加餐
如果实在很饿的情况下，可以选择在两餐之间增加一份食物，补充能量，避免挨饿
可以选择在下午的3~4点这个时间段补充，低热量食物一份，如水果，酸奶或者全麦面包等食物，但是加餐的时候不要超过200千卡即可，以免摄入过量。
01、每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题
很多人减肥首先想到的就是吃很少，节食，然后饿得头昏眼花心里发慌，饿其实是身体的自我调节的反应，当我们的胃里没有食物可以消化的时候，这个时候就会分泌激素，激素会释放信号给我们的大脑，提醒我们“该吃东西啦！”以粗粮（紫薯、玉米、土豆、山药、南瓜、糙米、燕麦等等）代替主食，粗粮含有丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，升糖指数还很低，是非常适合减肥期间食用的碳水化合物。
维生素类则选择蔬菜和低糖的水果
每一种营养都是人体不可或缺的一部分，每一餐都尽量保证都有，减肥期间可以适当提高蛋白质和维生素的比例，更有利于减脂效果。
2、少食多餐、细嚼慢咽很多人基础代谢较高，消化能力也比较好，减肥期间要控制饮食制造热量缺口，这个时候就比较推荐把一天的总体摄入分为四至五餐，也就是加入上午茶和下午茶的时间。
听起来是不是还可以？少食多餐其实是一种非常有助于减肥的方式，每一餐都控制自己大概五分饱，既不饱足也不饥饿，维持我们的胃部一直都有食物可以消化，就不会产生饥饿感啦！4、转移注意力不知道大家有没有细心感受过，当你感觉到饥饿的时候如果你很忙，没办法进食，当那股饥饿的感觉过去以后反而不饿了，这是因为身体开始利用糖原来供能以维持你的正常活动。
所以当你感觉到饥饿的时候，也可以尝试着转移一下注意力，比如说看看书、听听音乐什么的，让自己不去思考“吃”的事情。
02、在减肥的时候，总出现饿的感觉，如何消除饥饿
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