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01、更年期如何提高基础代谢
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02、体脂秤说我基础代谢低于正常水平，怎么减脂
建议先减脂，再增肌
衡量体重是否正常，首先要看BMI指数，计算方法见下图
女性BMI指数在19-24之间算是正常范围，男性是20-25
下图中的碳水、蛋白质和脂肪热量比例仅供参考
建议下载健身宝典和keep，两个APP，选择适合的健身计划、拉伸肌肉和活动关节的课程
03、如何提高或改善血液循环、新陈代谢和机体免疫能力
提高机体的血液循环，新陈代谢以及免疫力，当然与平时的饮食和生活习惯是有非常多非常密切的联系的，尤其是现在人的生活和工作压力都比较大，会养成很多不良的习惯比如熬夜，暴饮暴食，无法按时三餐，饮食不均衡，情绪波动较大，运动量不足等等，这些都会造成血液循环差，代谢降低，以及免疫力下降等问题，因此要想提高这三方面的情况，需要从改变这些习惯开始。
04、新陈代谢不好的人，怎么调理
人体新陈代谢主要包括物质代谢和能量的代谢
也就是说人体不断新旧物质替换的一个过程，就是好的物质吸收利用，不好的物质排出体外
人体的新陈代谢不是一尘不变的，受很多因素的影响，比如：年龄、性别、激素、季节、劳动强度等等
人的一生，一般是幼年和青少年时期处于一个较高的代谢，成年后，随着年龄的增长代谢是缓慢降低的，到了老年后，人体机能开始衰退，新陈代谢日趋缓慢，分解代谢大于合成代谢，而且也有一定的个体差异。
第一、体力活动是人体能量消耗的主要因素，因为生理情况相近的人，基础代谢消耗的能量是相近的，而体力活动情况却相差很大，机体任何轻微活动都可以提高代谢率，也就是说，人在劳动或运动时耗氧量显著增加，所以首先要通过增加自己的身体活动量来进行提高代谢。
第二、饮食中，摄入能量与消耗能量要保持平衡，减少过多高脂肪食物的摄入，这是因为脂肪在人体消耗能量比只有4%-5%.,同时还要避免一些高蛋白食物的过量摄入，以免给肾脏造成负担。
另外可通过适量的增加富含膳食纤维的全麦食物或是蔬果来促进能量的代谢
05、如果体重反弹胖了十斤，基础代谢会有所提高吗
基础代谢是指在静息状态下集体维持基本的呼吸循环代谢所消耗的能量
一般来说，如果体重反弹十斤，基础代谢是不会增加的
相反，由于你体重的反弹，可以推断你的基础代谢可能是降低的
因为基础代谢的降低，可能造成体重的增加
基础代谢率的计算和性别身高体重等多种因素密切相关
计算基础代谢率的方法也有很多种，可以通过运动方式来提高基础代谢率
基础代谢率异常增高，可能与甲状腺功能亢进等因素有关系
06、基础代谢率和肌肉量都超标是为什么？该怎么办
很高兴尚形君来解答这道问题.一般来说对于身体测量成分最精确的是在医院里面做的ct共振，健身房里面仪器一般误差较大，只能作为参考，但除去这些原因如果基础代谢率和肌肉量超标请不要慌。
基础代谢率超标，一般两种原因，一种是病理的，如某部分激素超标，导致心率比平常要高得多，所以每天的消耗也会比平常多，再就是生理的，体重过大的人，由于每天行走，工作都相当于有脂肪负重，所以消耗量会高，但大多数消耗都是由肌肉产生。
而维持脂肪缺几乎不消耗脂肪，这就是为什么该锻炼肌肉的原理，并且肌肉量越高基础代谢率也会越高，减脂也会更加快速，肌肉量过高一般由于锻炼导致，但也有一些人对于蛋白质吸收利用率比较好，肌肉就会比一般人多，我们健身爱好者的最求就是提高身体肌肉量。
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