控制升糖其实升糖就是说血糖生成指数，简单来说就是你吃进去同样重量的食物,升糖指数越低的食物,就能给你的身体带来更少的葡萄糖,就会引起更小的血糖浮动,饱腹感会更持久。
对于减肥的帮助自然也就越大了！动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个
能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧
动作3：半跪侧弯一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。
这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉
动作5：转动腰腹手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个
在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉
正确减肥姿势3：最后塑形也重要正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了，要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造
最简单的方法就是运动后正确拉伸，如果运动后不做好拉伸的话，肌肉很容易结块，线条无法达到最完美哦~侧腰部拉伸要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。
这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽
腿部拉伸要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背
01、怎样健康快速减肥
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02、怎么样健康减肥呢？有哪些方法呢
首先大家要明白，冰冻三尺非一日之寒，同样身体上多余的脂肪，也不是一天两天行成的，所以想要减肥，一定不能心急，最好是控制饮食和有效锻炼，一起来帮助减肥。
下面给大家分享一个我自己的真实案例，在我刚生完宝宝的时候，体重从102斤变成了170斤，哺乳期也没怎么控制食欲，反正饭量比以前大了很多，不知道是不是孩子吃奶的原因，也没怎么锻炼，等孩子1岁多的时候，经常带孩子在小区溜达。
每天的吃饭都是老公准备，早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水，早餐一个鸡蛋外加一片面包，中午一个苹果，一些牛肉或者鸡肉，再调一盘蔬菜，晚餐就只吃一个苹果，每天要多喝水，刚开始的时候，肚子会饿的非常难受，不过一个星期后就会慢慢好点，一个月后你就会习惯。
每天晚上去瑜伽馆练习一个小时，因为他上班比较忙，平时也没多少时间陪我，怕我一个人锻炼坚持不下来，就给我报的瑜伽课程。
每天晚上过去，刚开始先从简单的肢体动作锻练，首先热身，完了由瑜伽老师开始带动气氛，一起开始有效的运动
一个月后开始慢慢进入体式，在这里给大家介绍几个非常有效的减肥瑜伽体式，三角前屈伸展式、坐立前屈式、船式和半船式、抱膝式、半月式、虎式还有门闩式等，我目前练习瑜伽已经6年了，也开始在瑜伽馆里当私教了，每天开开心心锻炼身体，还能挣些生活费，乐此不彼。
总之想要健康有效的减肥，一定是先控制好饮食，再坚持锻炼
03、怎样才能健康减肥？对此你有什么好的建议
健康的减肥需要饮食和运动相结合，我制定了24小时减肥计划表供你参考：8:00起床，喝杯温水，吃早餐
早餐推荐：全麦食品，牛奶，豆浆，鸡蛋，水果，紫薯，玉米等
9:00-12:00，抽20分钟出来做一套帕梅拉的全身拉伸运动
12:00，在餐前喝一杯温水
午餐推荐：大量清炒蔬菜+蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，虾，鱼等）+少量主食饭后不要马上坐下，站立或者散步15分钟。
13:00-16:30，可以给自己加一个餐，水果（不能吃高热量的水果，例如：榴莲）原味坚果少量
16：00-18:30，晚饭之前喝一杯温水
晚餐推荐：大量的水煮青菜（或者清炒青菜）+蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，虾，鱼等）网上就不要吃主食了，如果实在是吃不到可以少吃一点膳食纤维丰富的粗粮。
19:30-20：30，网上抽出一个小时的时间做运动
可以在西瓜视频上找帕梅拉和周六野的健身视频
针对自己的需求做运动
切记运动前后都是需要拉伸的
运动完之后可以做自己喜欢的事情
白天需要多喝水，提高身体代谢
04、如何健康减肥
如何健康减肥这几天我天天说，减肥也好：健康长寿也好在我看来就像你们赚钱一样那么简单
而你们健康就像我赚钱一样那么难，这就叫各有所长吧
那么我现在就再重复一遍，我们都知道万事万物都是大自然的产物包括我们人类
天地大宇宙人体小宇宙：我们要想健康且不生病或少生病就要顺应自然，不要违背自然规律尽量白天睡觉晚上休息
到了夜晚什么事情都放下专业睡觉
再来讲减肥吧，其实减肥包括养生保健就那几句话，也就是生命三要素：合理的饮食、适当的运动、充足的睡眠
具体来说合理的饮食…如果说身体还没有出现病症的话，就要食物多样化因为吃的种类多了不但满足身体所需能量，而且还不会造成营过剩或不足。
特别要注意的就是低脂、低糖丶低盐，忌生冷油炸食物就可以了
运动方面如果只是为了养生：有一个好身体能健康长寿的话，我建议跑跑步、拉拉筋做一些简单的运动就可以了
如果你是年轻人想练出发达的肌肉或者想成为专业运动员就要去专业系统的训练
再说休息按道理说晚上九点之前就该上床睡觉，由于现在的条件和过去不一样了睡觉的时间大都有所改变但是不能变的过快因为日出而作、日落而息是人类几千甚至几万年的习惯现在已经过度大快了，建议大家务必在十一点之前睡觉，早上六点之前起床。
随着阳气的上升开启新一天的工作和学习
关于怎么有效而健康减肥的话题就先说到这里
再会，谢谢
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