1、先靠墙倒立,两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右,准备上去时,你可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,多练几次,协调了之后再控制力道,就可以上去了。
先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去,练熟了就不用了,不过重中之重是,你的两手一定要撑住2、用手指抓地,头不要向上仰的太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰要学会控制下肢(这对腰部力量有一定要求),脚尖一定要绷紧,想回绷紧,慢慢体会,不断练习,慢慢就会好。
如果你想不靠墙倒立,首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置,以及怎样用力
记住上去时屁股先上去,带动下肢上去,倒上去后不稳可以前后走动来缓冲
多练习,多体会
01、靠墙抬腿的正确姿势
***内容被隐藏***
02、脚倒立靠墙90度正确做法
身体平躺于地上，腿靠在墙上，与身体成90度，要尽量保持腿的垂直，坚持10到15分钟，放下两腿时，要呼气，慢慢的做起。
腿贴墙90度是非常好的保健方式，通过双腿的倒立，促进静脉回流，能够缓解，大腿和双脚的疲劳和水肿
在做腿贴墙90度的时候，可以闭上眼睛，放松心情，能够使心情保持平静
同时还有瘦腿美腿的作用
03、引体向上和自由倒立，对于女生来说，真的很简单吗
请问是哪位“专业人士”说的？没有专注且刻苦的训练，女生完成两个动作几乎不可能！又有多少男士能够完成这两个动作呢？动作是自重训练对相对力量的要求是较高的，拉力肌群力量要足够掌控身体体重才能够完成这个动作。
由于缺乏力量和肥胖，大多数男生已无法完成引体向上，更别说力量薄弱的女生了
而自由倒立这个动作难度则更高，除了要求手臂肩膀等肌群的力量够大，在技巧方面要比引体向上难很多
总之，这两个动作对女生来说都是非常难的，没有
没有足够强悍的力量基础与时间专注的训练是无法完成的
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
04、不靠墙的倒立撑怎么做出来
尽管非常古老，倒立撑系列仍是训练上身推力肌肉（尤其是肩部肌肉）的不可思议的高级体系
因此，我建议只有你的肩部、胸部和肘部至少强壮到足以做偏重俯卧撑时，再开始倒立撑系列
一旦你能将本系列的最终式—单臂倒立撑做上几次，你的肩部和脓三头肌就实现了它们的最大潜能
你会拥有令人胆寒的力量，你的肌肉块头也会达到你的身体所能允许的自然极限
因此，在训练力量方面，基本没有能够“超越”这个系列的动作，倒立撑已经相当高级了，你无需任何进一步的力量练习。
可是，如果你有足够的天赋完成所有练习，最终达到单臂倒立撑，而且还想探索更进一步的技巧，那么我建议你致力于协调能力的训练——学习“自由”倒立（不需依靠墙面）。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/19170.html
