***内容被隐藏***
01、一天运动多久能瘦小腹
小腹在瘦身中确实是比较有难度的一个部位
其实我觉得，与其问一天运动多久，不如问怎么能有效瘦小腹
比起时间，方法才是最重要的
我曾经160，120斤
小腹脂肪多，自己都能一抓一把，坐下有明显的脂肪堆积
单位组织查体查出脂肪肝，这也一个侧面反映出我的腹部皮下脂肪不少
瘦腹，只靠运动不行，除了迈开腿，还要管住嘴，配合饮食调节
必须减少高脂肪，高碳水化合物类食物的摄入
我的方法是多吃热量低的水果蔬菜，多吃玉米，地瓜，南瓜等粗纤维食物，少吃多餐，晚上睡觉前三个小时不要进食等等，事实证明还是很有效果的，两三个月后，我的体重开始明显下降，最终瘦了8斤，相应的腹部也小了不少，有了腰线。
期间，我是做针对腰腹部的有氧操配合呼吸法来进一步紧实小腹部
有氧操视频头条有不少，可以搜一下，简单的动作坚持做就一定会有效果
呼吸法瘦小腹也很简单易做，走路，坐着，躺着都可以进行
深呼吸两三秒，用力收紧腹部肌肉，感觉贴紧后腰，然后呼气6-8秒，腹部肌肉会有明显的用力感
这样做6组，不累也可以加做
我早晨醒后，睡觉前平躺会做几组，等电梯的时候也会做几次，随时随地都可以做起来，腰腹部肌肉会得到锻炼，促进脂肪分解。
整天下来，实际用时并不多，但是坚持做效果慢慢就会反应出来
减肥无论用什么方法，贵在坚持
赶紧行动起来吧，祝你好运，能尽快达到自己理想的目标！加油！
欢迎评论和关注素衣，为您提供更多精彩内容！
。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/192080.html
