臀部肌群训练双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地 面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。
缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原
注意：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动
缓缓 吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原
注意：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压
缓缓吐气同时将右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原
注意：在整个动作过程 中，身体应固定不晃动
由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压
缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原
注意：在整个动作过程中，上半身应固定不晃动
缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉，双脚则用力将浴巾夹紧固定，手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松
注意：避免闭气用力，身体也不可向后倾倒
缓缓吐气，双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约 5秒后再慢慢放松
注意：避免闭气用力，也不可突然用力或放松
缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐气还原
注意： 在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖
缓缓吐气同时尽量提高脚跟，然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低
注意：需在平稳的固定物上实施，注意安全
01、产后如何瘦小腹
1. 科学的饮食习惯
荤素搭配，精粗结合
高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果
多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉
进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。
2. 加强身体锻炼
健康的身体更有利于产出质量好的母乳
产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要
比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活
在专业人士指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择
这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量
母乳是宝宝最健康的食物，宝宝出生以后，能够坚持母乳喂养，给宝宝坚持喝母乳是最好的
断奶以后添加奶粉，我给我家宝宝选的是接近母乳的德爱白金奶粉，一直喝的从国妈保税区发的奶粉，海关监管发出，宝宝一直喝的不错。
02、如何减小腹
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