有氧
所谓有氧运动是能喘的上气，慢跑就可以算有氧运动，而连续快跑10分钟，喘不上气来就算无氧运动了
这主要取决于运动的强度
在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。
由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的
慢跑速度多少合适：
慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜
有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气
根据自己的心率和呼吸调节速度
有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度
如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间
01、跑步机上有氧跑步要多快
算的，所谓有氧运动是指的是中等强度的运动，一般心率在140以下即可，你也不用测心率，如果体重不超过90kg，8~10km/h的速度就很好了，如果偏胖，可以采用6km/h的速度慢走，能够保护膝盖，有氧运动很有助于消耗脂肪，但是我们不能仅仅满足于此，为了不反弹，应该适当培养一些肌肉，提高代谢，增强体质~加油！。
02、正常人跑步速度是多少
跑步平均速度大概2m/s到5m/s左右
每分钟的步数与摆动频率有关，这个每个人都各不相同
每个人的腿长也不相同，跨度也不相同
这些都会影响到个人的跑步速度，所以有人正常跑步比较慢，有人比较快，一般大多数都在均速度大概2m/s到5m/s。
扩展资料：
跑步的注意事项 ：
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门
开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
2、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态
空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质
如果空腹晨跑，胃容易受到刺激
晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量
3、身体不舒服就停下了
跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来
跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价
4、不要逼自己创造PB
很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。
5、遵循适时恢复原则
有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定
值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡
03、跑步是有氧运动吗
跑步分为两类：慢跑和快跑
慢跑属于有氧运动
（有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。
快跑属于无氧运动
（无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸
乳酸系统可供能 10~180 秒
比如 100m 或 200m 赛跑）
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