不吃晚饭先消耗脂肪
1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖
2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离。
3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备
当肌糖原无法利用时
必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸
4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧
如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了
我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间
30分钟不足以再成为无氧
5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入
粗粮面包薯类，杂粮类
多吃粗粮，蔬菜总，之是一些低热量的
加快恢复可以口服一些维生素C
6、无氧运动后
一般没有什么特别的饮食建议，饮食方面要选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物
。
01、减脂会减肌肉么
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