平板支撑,把双上肢肘关节放在地面上,用双脚尖接触地面,这时候腰部跟腹部绷紧,从而达到腹部收缩的训练
2.
健腹轮运动,躺在健腹轮上,然后用双手保持平衡,腹部用力,而不是双上肢用力
3.
抬举训练,抬举双下肢,采取仰卧位,双下肢交叉尽量的往上抬,抬到天花板的方向,直到不能够再继续伸直为止,在整个抬举的过程当中,腹部需要收缩、用力。
4.
仰卧抬腿收腹运动,采取仰卧位,双下肢交替抬举,在这个过程中,要利用腹部的力量而行
01、收腹运动都有哪些
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头
左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来
再换一边，即令左手肘靠近右膝盖
如此交替进行
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”
然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样
重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体
双手在胸前交叉或者抱住头部
腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡
再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐
这个运动对腹部锻炼十分有效
02、男士怎么运动可以收腹
1. 侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。
接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次
2. 屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气
这个简单的动作做八次
3. 举腿收腹
平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下
这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作
重复八次
4. 坐式屈团身
主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈
动作练习过程中双脚不能离开地面
5. 脚踏自行车
双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。
6. 扭腰运动
一只手握住一定重量的物体，做左右姿势的扭动和转身动作，用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉
03、产后如何快速收腹
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04、长期收腹是一种什么体验
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