对于体重基数稍微大一些的女生来说，建议运动多元化，循序渐进
前期可多做一些低强度长时间有氧，如快走，游泳，椭圆仪等，提高个人的心肺能力；体能上来之后运动强度也可以慢慢跟上来，尝试hiit，慢跑，力量训练等等。
很多人说体重基数大一些的人运动很容易受伤，其实并不是这样，并不是大基数就一定会受伤，正常的运动并不会给身体带来伤害，只有不合适的运动或者不正确的运动方式才会给身体带来损害。
正确认识运动，做好防护措施
下面总结几点在运动中需要注意的点
1.选择合适的运动装备，比如女生准备一件防震能力适合的运动内衣，准备一双运动鞋；
2.运动前充分热身，不管是动态还是静态的，一定要热身，让身体做好运动前的准备；
3.运动过程中保持正确的运动姿势，把动作做到位，并且密切关注自己的运动状态和身体反应，建议准备一块运动手表或者运动手环，关注自己的运动心率。
运动不是强度越高越好，能让自己保持运动习惯的才是可持续的；
4.运动结束后做好拉伸和放松，减缓运动带来的肌肉酸痛等，同时也能在一定程度上塑形
个人日常最爱泡沫轴，因为经常跑步，经常大小腿僵硬，泡沫轴的放松效果真的很好，能按摩到深层肌肉，个人体验比颈膜枪效果更好，强烈推荐。
最后，其实不管哪种运动方式，先动起来才是最重要的，养成运动习惯之后，就发现只要想动，哪里都可以，并不一定非要在健身房。
[呲牙]
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