1、睡前拉伸运动是一个很简单的拉伸方式
也是目前比较理想的辅助长高方法
在每次睡觉之前，在床上躺着放松，然后伸懒腰即可
2、在睡觉之前，做悬垂运动或者引体向上对长高也是帮助的
运动之后建议做放松运动，缓解肌肉紧张
3、在睡觉之前拉腰背也是很好的增高运动，可以有效的拉伸韧带
4、睡觉之前可以用摸脚趾的运动来辅助长高
期间膝盖不能弯曲，可以拉开骨骼间隙，身高就会长高
5、弓步拉伸可以让背部和腿部肌肉舒展，来回切换左右脚，十分钟即可
6、睡觉前做瑜伽运动，可以帮助睡眠，辅助长高
7、睡前可以适当跑步，并且保证充足的营养和睡眠
8、可以做一些动作快、身体伸张幅度大的运动
比如跳绳或者体操
01、如何拉伸大腿前侧肌肉
大腿前侧方法1
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。
手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
。
大腿前侧方法2
拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上
支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
。
大腿前侧方法3
同前，拉伸腿单腿跪于垫子上
支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移
同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
。
02、拉伸的方法
1、腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直
双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动
身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒
接着换另一侧进行相同动作
2、大腿正面拉伸：左手抓着墙壁或者柱子等固定物，保持身体平衡
右脚向后抬起，右手抓住右脚脚背，慢慢用力向臂部拉伸，保持该动作15秒
接着换另一侧进行相同动作
3、小腿肚拉伸：双手抓住栏杆等固定物，身体保持前倾状态
左脚在前，右脚在后，左脚屈膝，右脚伸直
身体重心慢慢向前移动，该过程右脚始终是伸直的，直到感觉到小腿肌肉拉伸感，保持该动作15秒
接着换脚重复相同动作
03、跳舞前要如何拉伸韧
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