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01、坐姿拉伸腰腹正确姿势
1.1.躺姿拉伸:平躺在健身垫上,两腿闭拢,脚跟往上,缩紧腹部,双臂挺直闭在一起,向头方向打开,直到头后紧贴地,维持30秒。
1.2.坐姿拉伸:姿势基本接近躺姿拉伸,只不过站着,另外，腰部没有发力点,因此 能适度向后屈伸
2.腹部肌肉的拉伸应保证跪姿和侧卧拉伸
2.1.跪姿拉伸:跪在健身垫上,双腿打开,膝关节和小腿靠近路面支撑人体,双手叉在腰部后稳定腰部,上身适度向后屈伸,缩紧腹部。
2.2.侧卧拉伸:髋骨、大腿根部的股四头肌、膝关节、小腿肚、脚完全靠近路面,双臂放在肌肉正下方挺直上身,缩紧腹部。
02、腰怎么拉伸才能咔咔响
方法/步骤
水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍
采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍
附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍
附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍
使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉
这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌
每次1min左右即可，多做几次
引体向上运动拉伸腰部运动，这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组
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