掂脚尖的运动，主要用到的是小腿后侧的肌肉
拉伸和放松小腿后侧肌肉的方法有很多，介绍几种
第一种，可以做拉伸运动
动作1、下图
如图所示，双手扶墙保持身体稳定
前腿弯曲，膝盖不超过脚尖
后腿伸直，脚后跟落地
身体前倾，拉伸右腿
保持30秒以后换另一侧
做三组
动作2、下图
坐在垫子上，弯曲膝盖，脚掌回勾
双手从上方握住双手前脚掌
吸气双手辅助双脚掌回勾，
呼气双脚脚后跟向远处蹲送
保持30秒，做三组
第二种，可以用瑜伽动作进行拉伸
动作1、半神猴式
屈左膝，跪在垫子上
右腿向前伸直，脚尖回勾
吸气延伸脊柱，呼气，身体前屈
保持30秒以后，换边练习，做三组
2、瑜伽砖辅助的站立前屈
瑜伽砖或者厚的书本做辅助
脚后跟落地，脚掌踩在砖上
吸气延伸脊柱，呼气身体前曲
保持30秒，做三组
补充：
后侧特别紧的，可以微微弯曲膝盖，效果是一样的
脚后跟离砖的距离根据自己的情况自由选择，越近拉伸的越强烈
第三种，用泡沫轴放松
可以双腿交叠，也可以双腿并扰
双腿交叠力度会大一点，
补充：泡沫轴不要在膝盖窝的位置滚动
关注凡一，共享健康和美丽。
01、练腹肌后要做什么放松运动
腹肌训练后建议你进行腹部拉伸，以缓解紧张的肌肉
1、腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，全程保持均匀呼吸
2、左侧腹内斜肌拉伸
双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧地面，双腿屈膝并拢，向右侧扭转，全程保持均匀呼吸
3、右侧腹内斜肌拉伸
双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧地面，双腿屈膝并拢，向左侧扭转，全程保持均匀呼吸
以上动作各做一组，时间为30秒左右即可
每次锻炼后都应该对相应部位进行拉伸，使运动后的身体更加放松
。
02、跑完步拉伸后还要揉腿吗
无论是专业的运动训练还是日常的运动健身过程中，如果剧烈运动后不进行适当的肌肉放松，在第二天容易出现肌肉酸痛等不适反应，长期会导致运动损伤，因此高强度运动后进行肌肉放松十分重要。
通过对大腿，小腿的拉伸促进血液循环，放松紧张的肌肉，建议每次跑步或者有氧运动之后都要做拉伸练习，拉伸是感受肌肉被拉扯开来，才有更好的效果。
拉伸时出现“关节不适”或“关节疼痛”请停止训练，如果情况严重用冰敷，并立即就医
当然如果时间允许的情况下拉伸要感觉肌肉还是处在紧张的状态下可以进行揉搓肌肉，或者使用筋膜枪等让紧张的肌肉得以放松。
。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/193170.html
