有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：
1、呼吸节奏不同
有氧跑：有氧跑的呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态
无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了
2、特点不同
有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小
比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员
无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大
身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动
3、心率不同
有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑
无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑
01、练完有氧可以练无氧吗
是的，先做有氧运动后做无氧运动才能练成好的身材，一般有氧运动包括了慢跑，骑行，快走，游泳，跳绳等，有氧运动就是在短时间内耗氧量比较高的运动，无论是减脂期还是增肌期，有氧运动都是必不可少的，而无氧运动是增肌的必备训练方式，如果你想通过运动实现减肥的目的，可以采取无氧训练加有氧训练结合的方式进行，效果是最好的。
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