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01、无氧运动的减肥效果怎么样
无氧运动的减肥效果是不错的，也是反弹率最低的减脂方式
减肥到底是减什么减肥并不是单纯的减少体重，而是减少体内的多余脂肪
无氧运动助于肌肉增加，增肌是增加瘦体重的最重要途径
瘦体重增加时体脂会出现下降，但是对于减肥前期，瘦体重的增加有时候会抵消脂肪减少的重量
因此并不会在体重上体现波动，但是体脂和身体围度都会发生改变
相对于有氧运动，无氧运动的持续减脂时间更长
在进行无氧训练时，随着肌肉的增加，基础代谢率也会得到提升
一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗
肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大
那么反弹的机率也就越小
选择无氧减肥时，饮食热量与消耗热量之间每日保持300到500千卡的热量缺口也是很有必要的
想通过无氧达到较好的减肥效果，保持足够的蛋白质摄入是很有必要的
每日保持每公斤体重1.5到1.8克的蛋白质摄入
选择低脂高蛋白食物如鸡蛋白，鸡胸，瘦肉，鱼，大豆制品
在控制好饮食的前提下，再进行无氧训练是可以达到非常不错的减肥效果
02、跳操正常每天消耗多少卡
根据运动强度决定，一般在300-600大卡左右
不同的运动对于人体所消耗的卡路里不同，不同的运动时长所消耗的卡路里量也不同，通常来说相同的时间下，剧烈无氧运动会比平缓有氧运动消耗的卡路里要多，而跳减肥操属于有氧运动，如果全程较为轻缓，轻度有氧运动一小时为275卡；中度有氧运动一小时为350卡；中高强度有氧运动为400-600大卡。
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