第一名 跳绳
消耗热量:93.3大卡/10分钟
跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动,尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉,还可以塑造手臂线条,是有氧运动排行榜榜首!。
第二名 游泳
消耗热量:74.7大卡/10分钟
第三名 爬楼梯
消耗热量:74.7大卡/10分钟
第四名 跑步
消耗热量:65.3大卡/10分钟
第五名 自行车
消耗热量:37.3-56大卡/10分钟
第六名 健身操
消耗热量:46.7大卡/10分钟
第七名 羽毛球
消耗热量:42大卡/10分钟
第八名 跳舞
消耗热量:28-42大卡/10分钟
第九名 瑜伽
消耗热量:37.3大卡/10分钟
第十名 走路
消耗热量:23.3-37.3大卡/10分钟
01、有哪些有用的减肥运动推荐呢
鉴于你的体重相对较大,前期可以做一些慢跑,或者健身房椭圆机的运动
这样相对来说对膝盖的压力较小
但也要注意跑步的姿势
经过一段时间的锻炼,在体能上有所提高,可以做一些高强度的hiit,波比跳,此类运动强度大,当然减脂效果也非常好。
最后,最重要的,我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识
人之所以变瘦,归根结底还是因为能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量
所以在运动的同时还要注意控制饮食
每天能量赤字在500~600大卡最好
能量的消耗可以加入力量训练,也就是练肌肉,肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢
并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用
再加上有氧运动,但有氧运动要坚持半小时以上,因为半小时后脂肪参与供能的比例最大
当你从控制饮食,力量训练加有氧运动三者同时进行时,减脂效果最好,而且不容易反弹,不仅在减脂的同时,还拥有了性感的肌肉身材。
加油,希望能够帮到你,不懂的可以留言讨论
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