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01、慢跑后多长时间开始做拉伸运动
您好，冯教练很高兴能回答您邀请的问题
慢跑后多长时间开始做拉伸运动？
答案是：慢跑后在身体肌肉还未冷却的时间段内进行拉伸都可以
身体冷却后进行拉伸的话，容易肌肉拉伤
一般情况下，绝大多数人会选择跑完之后就立即拉伸
跑步时间越长，身体产生的代谢废物和乳酸堆积越多，拉伸时长相应的增加就能更好的使肌肉被放松，避免跑完步后肌肉酸痛。
如果慢跑半个小时的话，拉伸进行10至15分钟即可；如果慢跑超过一个小时的话，拉伸进行30分钟左右即可
一般跑步前用动态拉伸，跑步后用静态拉伸，静态拉伸可以很好地将肌肉充分拉长还原，加快乳酸排解；而动态拉伸可以很好地将关节活动开，避免运动受伤。
①拉伸大腿前侧
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02、跑步后拉伸的好处
1、缓解酸痛：跑步结束后由于身体肌肉频繁收缩，乳酸分泌过多易产生酸痛的症状，通过拉伸可放松肌肉，促进局部血液循环，加快乳酸的吸收，缓解酸痛的症状；。
2、改善协调性：通过运动后地拉伸可增加身体的协调性，身体在跑步后会产生肌肉协调性下降的现象，部分肌肉得到充分地收缩，而另一部分肌肉并没有充分地运动，通过拉伸可以改善协调性；。
3、有助于塑形：跑步后拉伸有助于塑形，防止出现局部肌肉粗壮的现象，跑步过程中小腿肌肉反复收缩，运动后适当拉伸可维持小腿肌肉的长度，防止局部肌肉紧张，长期如此易导致小腿粗壮的情况，从而影响美观；。
4、保持机体柔韧度：跑步后地拉伸动作可使身体保持较好的柔韧度，在跑步结束后，由于身体肌肉紧张，会产生僵硬的感觉，通过拉伸可以恢复机体的柔韧度，从而加快身体的恢复。
03、快走完怎么做拉伸运动
快走后需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤
1、首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；。
臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感
2、放松小腿：
随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感。
3、放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）
将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做
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