步骤/方式1
屈收膝【动作要领】：后仰坐地，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌紧绷稳定身体
收腿的同时收腹，身体微屈，还原初始位置，循环动作
注意：尽可能用腹部发力，增大背部弯曲幅度
。
步骤/方式2
蹬自行车
【动作要领】：身体平躺，双手将头抱起离开地面，腿与身体成90度，做来回蹬自行车动作即可
注意：速度不宜过快，越慢越好，让腹部和腿部充分锻炼
。
步骤/方式3
仰卧推膝【动作要领】：身体平躺，双腿弯曲，全脚掌着地，双手放置于髋部
腹部发力，推出手掌至膝盖处收回，而后循环
注意：运力均匀，速度切勿过快
。
步骤/方式4
仰卧单抬腿
【动作要领】：身体平躺，双手抱头，左（右）腿向上伸展，用右（左）肘触碰左（右）膝，循环即可
注意：膝盖绷直，用腹部发力
。
01、剧烈运动后怎么做拉伸运动
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/193760.html
