有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态
有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜
但有氧运动一般是定义成心率比较好一些
有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气！
简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动
其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动
怎样判断是否为有氧运动？ 是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气
有氧运动的特点 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次
有氧运动的功效 这种锻炼能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 常见的有氧运动项目 瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车 打太极拳、跳健身舞、做韵律操等！。
01、有氧运动跑步机速度调为多少合适
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的
这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。
同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑
3、跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上
当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
运动的有氧心率的计算方法为：
1）最大心率=220-年龄
2）有氧心率区间为：（60% ~80%）*最大心率
例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间
注意：运动时一般不要超过最大心率！
02、慢跑的速度到底是多少合适
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03、跑步比赛速度是多少
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04、跑步有氧和无氧的区别
跑步的分为无氧跑和有氧跑，区别为
1、呼吸节奏不同.有氧跑:有氧跑的呼吸节奏比较平稳,能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态
.无氧跑:当跑步进入冲刺阶段,感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时,就是无氧跑了
2、特点不同.有氧跑:有氧跑的特点是运动强度低,持续时间较长,对身体的负荷小
比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员
.无氧跑:无氧跑的特点是短时间内的高强度运动,对身体负荷较大
身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动
3、心率不同.有氧跑:最大心率=220-年龄,当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时,便属于有氧跑。
无氧跑:当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间,便属于无氧跑
05、慢跑的速度应该是多少
慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美
对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
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