不爱运动怎么瘦肚子

从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪

内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官

根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2]。

用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症

皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。

高强度训练减脂的好处：无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。

但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪[3]，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。

针对腹部脂肪的HIIT动作训练：虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易，但只要投入时间，从较低难度的HIIT开始，渐进式的增加难度，慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。

以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒

你能坚持几个？在留言区告诉我吧

V字两头起：侧平板旋转：杰克平板支撑：上下打腿：高幅度上下打腿：平板支撑旋转踢腿：死虫式：波比跳：

01、每天健身，不练腹，肚子能瘦吗

胸前单臂弯举3组x8个仰卧后撑3组x8个单臂颈后臂屈伸3组x8个背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个蛙跳2组x30个高抬腿3组x120个仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：背 腰腹。

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02、到健身房想减肚子，可以做哪些项目

到健身房想减肚子，可以做哪些项目？2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。

对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。

有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。

有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”

就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果

最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议：第二，多喝水，Drink lots of water

多喝水可以让身体保持能量充沛

而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了

第四，坚持，Consistency!你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练

但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。

本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤

练到一定程度，就不需要再增加重量了

再顺手点个赞，给个鼓励吧：）

03、本人是一名货车司机，由于长期久坐，熬夜，现在肚子特别大，四肢身体各环节都很僵硬，请问我该练哪些项目

咱俩是同行，本人长途货运快二十年了

身高1米74体重80公斤，没有大肚子，经常一口气开十几个小时

卡车司机职业病很多，腰椎，颈椎，胃病很常见，尽量避免职业带来的病疼就要工作的空闲时间自己锻炼身体，没有专业健身的器械也不难，我经常做的运动有吊杠，手抓住货车的栏杆双脚并齐端腹，尽量坚持时间长一点，还有俯卧撑，不在数量，关键要质量高！做的时候身体放下去，心里数三个数，也可以数5个数，再起来，做到做不了就直臂撑着再坚持。

当然最好的还是蹲马步，一般坚持3分钟就不错了，但是到了快5分钟时会浑身发抖，大汗淋漓，呼吸急促，面红耳赤，感觉就要完蛋了，如果你过去这个坎，恭喜你大功告成了！。

04、我正在锻炼胸肌，但是小肚子的赘肉很明显，请问怎么锻炼和饮食能减小肚子，不减胸肌

正在锻炼胸肌，但是有小肚子，那说明锻炼的时间并不长，可能是刚开始不久

运动分为有氧运动和力量运动其实不管有氧运动还是力量运动，这个都是有减脂肪的效果

小肚子上的肉是什么？那还不就是脂肪吗

怎么才能减小肚子？刚一上来，胖的时候先胖小肚子，瘦下来的时候是最后瘦小肚子

如果想减小肚子的话，可以有氧+力量运动配合健腹轮，这个可以自己买一个，健身房里也经常见到，这些都是力量运动的一种。

如果想减脂肪或者是锻炼身体，可以以有氧运动为主

如果是想增加腹肌，这个可以以力量训练为主，像一般的健身房，大多数都是以力量为主

最后想减小肚子，还是要运动比较好，既健康，又没有副作用

05、如果不靠任何运动器材持续，做啥运动能练出腹肌和增强跑步能力啊

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06、不爱运动，怎么减肥呢

运动对于减肥的作用一是增加热量消耗，二是增加体内的肌肉含量，降低体内脂肪的含量

运动减肥的前提条件是饮食的控制

通过饮食达到减肥的效果是可行的

一要控制饮食热量，二要改变过去不良的饮食习惯

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，选择饮食减肥时，每一天一定要保持热量缺口

一般情况下为了保证减肥的效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口

一个月可以减脂两公斤左右

控制饮食热量时，必须保证每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量

不能选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，不利于后期的减肥

增加优质蛋白质食物摄入，可以稳定基础代谢，防止肌肉流失，降低体内脂肪含量

多吃蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有效分解脂肪

多喝水，促进新陈代谢，增强饱腹感，延缓饥饿感

07、挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动

初始的运动者应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，一定阶段的有氧运动训练可以提高体质，并为无氧运动训练做准备。

同时期可以熟悉各种无氧运动器械，熟悉各种无氧运动器械在于了解不同器械的功能和训练作用，并掌握各种器械的正确使用。

增肌训练，是一个较长的过程，一方面应科学训练，另一方面还应保证足够的休息和饮食营养

大肌群训练修复72小时，小肌群训练修复48小时；饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可以按照60%/20%/20%的比例。