膝盖疼怎么锻炼最好
膝盖疼最好是做一些对膝盖损伤小的运动，如游泳、散步、骑自行车等，并且每天需要进行关节灵活性的锻炼
同时注意避免需要跑、跳、蹲的运动如跑步、足球、篮球等，以及爬楼梯或负重运动等
膝关节锻炼常为低负荷或有耐力的运动
如散步、游泳、骑固定式自行车等，特别是游泳，可以很好地帮助膝盖稳定，并降低压力
同时，这些运动改善心血管的功能，提高整个身体的功能
还可以每天进行适当的关节运动
例如，不负重或减重下的膝关节屈伸运动，或者能保护和支持患病关节的肌肉锻炼，如股四头肌训练、靠墙蹲马、绷腿练习、直腿抬高练习步等。
此外，要避免需要跑、跳、蹲的运动如跑步、足球、篮球等，减少爬楼梯或负重运动，肥胖的人群还要注意以减轻体重，可采用手杖、拐杖、助行器等，减少膝关节负荷。
如果膝盖疼比较严重，建议制动休息，暂时不要锻炼
除了锻炼以外，还要针对引膝盖疼的病因进行相应的治疗
01、膝盖酸痛，怎么锻炼
膝盖酸痛该怎样锻炼？
在面对这个问题时我们首先要了解膝盖为什么会酸痛
一般而言，膝盖的酸痛可能会有下一些情况：
1.生长过程中，出现的酸痛
这个大概是生长发育阶段的青少年容易出现
在这过程可能稍大的运动量都有可能导致这种问题出现
多伴随膝关节积液的出现或者轻微的滑囊炎
针对这种情况建议：减少运动，限制过多活动，若无加重一般不建议做过多理疗或其他的治疗
在这过程中可以针对下肢的肌群多做拉伸、针灸、或有高温情况进行冰敷来缓解
切忌请勿做膝关节热敷
2.青年阶段，出现膝关节的酸痛
多由于身体负荷量超荷所致
所以在该阶段出现，注意加强免疫力，作息时间规矩，加强臀部肌肉力量训练，针对下肢做好肌群的拉伸放松，严重的请及时就医。
这种情况，女性在20-30岁左右容易出现
在临床治疗时间也是偏长的
有必要注意，在此期间容易导致心理疾病，请乐观对待，注意肌力的强化和肌肉的放松，可治愈
3.年龄较大的出现，多属于退行性病变，或其它疾病的影响
所以这个情况出现请及时就医，切勿耽误病程
越早治疗康复效果越好时间越短
这种情况建议，一般建议去先康复科或者中医推拿科就诊，避免延误病情！
如果其它情况，运动劳累型，自己可以多做下肢拉伸放松，或者泡脚放松小腿，可以达到预防或关节膝关节酸痛问题！。
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