小腿细怎么办？很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力？首先要回答的是小腿细其实有很大一部分先天因素，但是通过运动锻炼是可以练粗的，下面说两个方法：。
第一，单腿提踵，可以拿一个哑铃或者杠铃片，一只脚支撑地面，前脚掌发力，抬起脚跟，然后还原，抬到极限的时候可以多撑一会儿，保持顶峰收缩两到三秒。
第二，杠铃负重提踵，在做深蹲的时候，杠铃起杠之后，可以先做提踵，和单腿提踵的动作要领一样，因为杠铃的重量要更大并且是自由力量，所以效果要好得多。
这两个提踵方法都可以有效锻炼到小腿，但是需要注意的是小腿肌肉是极难练的，因为本身我们走路的时候就锻炼到小腿了，小腿都已经适应这些运动了，肌肉密度很高，耐力也很强，所以普通的重量和训练次数根本撼动不了它，即使是施瓦辛格刚开始健身训练的时候小腿也是弱项。
希望我说的这些可以帮到你
01、想知道小腿粗怎么减
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02、小腿粗，如何改善
小腿粗主要的原因是小腿脂肪过多造成的，只有很少一部分人会因为小腿的腓肠肌过度发达引起小腿过粗
想要改善小腿粗的情况，只需要减脂再配合一定的小腿训练和拉伸即可
我们摄入的热量由饮食所决定，想要有效减脂，我们在饮食上要尽量做到干净健康，减少重糖重盐重油食物的摄入，降低每天摄入的热量总量。
应该以高蛋白饮食为主，从糙米、燕麦等非精细加工食物来源获取碳水化合物，并且多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，可以帮助我们增加饱腹感，更好地控制饮食。
有氧运动有非常好的减脂效果，身体会处于有氧氧化供能系统，此时会消耗体内储存的糖原、脂肪和蛋白质来为运动功能，随着有氧运动时长的增加，脂肪在供能中的比例会越来越高，燃脂效果也会更好。
通过提踵和拉伸能够让小腿肌肉线条更修长紧致除了通过减脂消除小腿脂肪来改善小腿粗之外，我们还可以通过对小腿肌肉的锻炼和拉伸，让肌肉变得更紧致线条更修长，也能让小腿显得更细。
下面这个动作能够很好地拉伸放松我们的小腿肌肉，每天做上2-4组，就能获得很好的效果：
面对墙壁站立，采取弓箭步站姿，双手扶墙；后腿保持伸直，向前逐渐顶胯，后侧腿渐渐下压；感受到小腿肌肉拉长绷紧的感觉为止，在顶峰维持15秒左右，换另一侧肌肉进行拉伸。
如果在减脂过程中配合规律的提踵和拉伸训练，我们能够让小腿的肌肉更紧致，线条也更修长，从而拥有漂亮的细长小腿。
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