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01、健身房哪些器材可以瘦腰呢？有没有什么建议呢
针对瘦腰的器材其实没有，相反，你用器械练腰只会越练越粗
要实现瘦腰的方法有两个！第一个是使用束腰，虽然带上确实好看了
但是这严重影响我们的身体健康，会把我们的内脏往下挤压，大小肠，子宫位移
随着时间的推移，压迫神经，消化不良，浮肿等问题也会到来
所以看起来是瘦了，但是是以牺牲健康的角度，所以大家千万不要去尝试哦
第二种就是系统正确的训练，首先我们先看下面第三张图
我们的腹部肌肉有几层 第一层：最内侧的腹横肌第二层：中间的腹内斜肌和腹直肌第三层：最外边的腹外斜肌我们腰粗的原因有很多，但是大部分情况是内脏肥大和腰腹部皮下脂肪过多导致的。
内脏肥大可能是因为暴饮暴食，平时吃的过饱，不良生活习惯和喝酒等原因导致的
内脏的肥大就导致了我们腹腔需要更多的空间
这个时候怎么办呢？腹横肌就开始一点点的松弛了，孕妇怀孕后也会过度的拉伸腹横肌导致松弛
所以要瘦腰我们第一步就需要做到两点
第一，规律饮食，平时每餐只吃7成饱，少吃多餐的形式
（因为我们身体也只会吸收7成饱的能力，剩下三成是会囤积起来变成脂肪的噢
）第二，训练腹横肌，腹横肌我们可以采用腹式呼吸的方法，先慢慢的激活腹横肌，再加入正式的力量训练
只有先做好了这两步，再去训练腹外斜肌腹直肌，我们的腰才可以高效的瘦下来哦，同时还可以有漂亮的马甲线和人鱼线，不然我们越练就会让腹肌越发达，内脏脂肪+强壮的腹肌=更粗的腰。
02、健身房里哪些器械可以瘦小腿
有的
从开始减肥到现在瘦了有七八公斤了，使用过健身房里的多种器械
还在探索学习中，也受过伤，希望大家多交流～跑步机相对于其他器械更瘦小腿，我一周四次五公里，一两个月的时间，小腿瘦的最明显，当然全身都有瘦。
椭圆机使用时脚后跟不离开踏板，一周四次十级阻力四十分钟，大腿及臀肌力量上升很快，围度也有减少
以至于之前跟不下来的动感单车课都可以轻松搞定
其实我对于椭圆机是否保护膝盖持怀疑态度，人体膝盖在弯曲上蹬动作时，所承受压力是直立时的六到八倍，压力大摩擦大应该不会比跑步更保护膝盖啊＿φ(￣ー￣ )而且确实是蹬完椭圆机再跑步就会觉得膝盖有一点不舒服……求专家指教！动感单车课比较适合有一定体能基础和核心肌肉群力量的人，初级直接来比较容易受伤或者跟不下来。
单车动作是跟节奏来，大腿，臀，腹部肌肉发力，上下的动作还是比较伤膝盖和关节的，我一般一周做一次
搏击操的教练设计的动作中出拳收拳的动作比较练大臂，确实发现练了之后大臂视觉上有效果，不知道是不是心理作用，还需要过一段时间才能够得出结论。
暂时这么多，希望多交流！
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