如果你是一位以打造和保持好身材为目标的健康人，你得搞一个套餐：游泳或跑步+力量训练+瑜伽
你说只做一样行不？抱歉，不行！
因为这仨，有各自的优势和短板，只单挑的话效果片面，组团起来却无敌
1 有氧运动—跑步，游泳，自行车等。
主要好处是消脂，加强心肺能力，提高代谢水平
它让你瘦，但无法为你打造惹火曲线
2 力量训练—俗称的撸铁，拉弹力带，举杠铃，顶米袋都算！
效果主要是增肌，塑造线条
女人的翘臀，男人的粗壮肩背都从这儿来
但只做力量训练，让你粗壮结实有起伏曲线，不能让你瘦得好看匀称
3 瑜伽—这位大神风靡全球是道理的。
瑜伽的平衡，倒立，扭转和呼吸技巧，能够解决许多身体问题和隐患
比如
皮肉或内脏下垂问题，倒立体式解决
腰腹松弛，腹压异常，扭转体式解决
内脏乏力，微循环不良，呼吸术与契合术解决
身体左右或前后的肌肉能力不对称，平衡体式解决
身体某部位过分粗壮走形，拉伸体式解决
瑜伽的短板是对增肌，对增强心肺功能帮助都不大
所以你了解了，计划运动时，可把这哥儿仨都算计上。
不是要求你一次运动就把这仨做全
而是说，这三种训练，分摊到一整周的运动次数里
如果你一周运动三次，可以安排一次有氧，一次力量训练加拉伸，一次综合瑜伽
如果你一周运动两次，那就一次力量训练加有氧，一次瑜伽
别说你累，别说没时间，你要好身材不是？那就付出汗水时间去拿到
01、减肥时最好的运动方式是什么
***内容被隐藏***
02、在家里做什么运动塑形
其一.首先你需要明白，光想练好胸肌腹肌是不太可能的，就算你练出来了，那肯定并不好看，身材是每块肌肉互相辅助的，你把胸练大一些，如果没有相应的肩磅，手臂，背部肌肉，肯定是很奇怪的，绝对不会好看。
其二.况且在你疯狂练胸时候，如果不练背，那么你的胸大肌过于发达很有可能形成圆肩驼背的样子，那绝对不是你想要的。
其三.如果只是想用一点点时间提高身体素质，可以进行跑步，跳绳，登山跑，深蹲跳等等运动，提高你的心肺能力，如果想改善身体体态问题，不能仅靠一点点时间就想达到，不然哪还有呢么多圆肩驼背的人，你应该在平时上班坐着时候就挺直背，走路尽量挺直腰板，改善生活习惯更加重要。
想要锻炼腰腹的的话，并且还要快速燃脂个人建议：
俯卧撑，仰卧起坐
这两个主推，因为能有效的锻炼到腰腹，容易形成肌肉
有助于塑形
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