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01、运动时和运动后可以喝水吗
运动的过程伴随着失水，因为身体运转在每时每刻都必须有水来参与，包括组成细胞液的
首先，我们确定一个事实——人是恒温动物——我们的身体会自动通过一系列的措施来使得我们的体温恒定在36.5-37.5这个区间，在这个区间类，人体的各器官、组织代谢正常发挥，使得人体处于一个健康良好的稳态来保证我们正常的活动。
其次，在运动时候，由于肌肉群会耗费很多能量去驱动躯体来行动 ，比如举重的时候，身体要保证你的手臂能举起那么重的杠铃，会使得你身体里面的血流量加快，增加氧气量的消耗，激活你细胞里面的线粒体，使得你所耗费的能量加剧。
然后消耗的能量根据能量守恒定理，所消耗的能量转化成热能散发在大气中；而另外因为热能的作用下，
人体的体温会上升，神经为了保护你的身体正常运作，刺激你的泌尿激素从垂体分泌，从而使得你大汗淋漓和尿量增加，造成身体的进一步失水，如果不及时补充水分，就会陷入脱水危机，造成损害。
所以在运动过程中一定要保持水分的摄取，当然不要一次喝太快，容易呛着和与身体的炽热相比下的冷水刺激，会使得身体又不好影响，因此，要小口喝，慢慢清润口鼻腔，这样才能保证你的运动表现。
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”
02、为什么人运动后要喝水
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03、运动完之后能立马喝凉水吗
随着天天逐渐转热，很多人运动之后会大量出汗，感到口渴，总想喝凉水来冰一冰，解解暑热和口渴
但是运动后不宜马上喝凉水，因为一大杯凉水下肚，会刺激胃肠道血管收缩，引起胃肠道痉挛，甚至会出现腹痛、腹泻等症状。
如果进行的是一些运动强度比较大的运动，如马拉松、篮球、足球等，运动后就更不宜大量饮用凉水
因为运动强度比较大的时候，心脏处于一种相对高负荷的状态，如果大量饮用凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管阻力，加重心脏的负担，甚至诱发一些心脏疾病。
天气较冷时，要喝温开水，天气炎热的时候，也不要喝凉水，而是喝常温水
运动刚结束的时候，即使是温水，也不要马上大量喝，因为运动刚停止时，身体的各个器官还未恢复到正常状态，此时喝水，会加重对肠胃和心脏的刺激，因此，至少要等运动后10分钟再喝水，而且每次喝水不超过100毫升，每次补水间隔10分钟。
运动前半小时可补水150-200毫升
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