【肌肉越练越小！】
这是练肌肉的健身爱好者们最不想出现，却又总是出现的情况
最常见的情况有三种
不过还是说说【把大腿肌肉练瘦】的诉求
这个是可以实现的，只是这个过程会比较艰难，也会出现某些代价
例如：股四头静脉血管粗大
俗称爆青筋了
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那么怎么把下肢肌肉练没呢？
重点有两个
1.耐力型训练+静力训练
耐力型训练简单一点就是强度中等以下、长时间、重复的训练
例如：慢跑，自体重深蹲等...
自体重深蹲也算吗？
一开始不算，但是经过一段时间训练之后，蹲的越轻松了，蹲的越多了，就会变成耐力型训练
把静力训练结合在一起，会有很好的效果
例如：进行15个自体重深蹲之后，来一个瑜伽动作：幻椅式，或者靠墙半蹲...保持个30-60秒
你的大腿肌肉会有着火的感觉，还会不自主抖
这是对静力训练的肌肉的刺激...
没事多练，时间练久一点，慢慢你的肌肉就会往耐力型肌肉方向发展
当然...蹲多了，血液大量往那里走，静脉血管粗大合适必然的...
2.练完不吃蛋白质
肌肉也就是蛋白质，训练完之后需要营养去修复，你不吃蛋白质，它就没有修复原料，也就是长不起来...慢慢肌肉就掉了。
不过需要较长时间....
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但是，肌肉是我们身体的重要组织
体型美，腿纤细当然好看...
但是丢失肌肉含量为代价的美体是不健康的..
因为你的代谢基础会下降
也就是说，在饮食上面也需要很注意，因为你很容易就会发胖...
再见
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