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01、体重重的人该怎么锻炼
这个体重重是要看他是肥胖还是强壮？第一，不管是胖还是壮，都要管住嘴，迈开腿
只是运动方式和吃的东西不一样
第二如果都是初级者，肥胖人士尽量管住嘴，反正是烧烤的油炸的麻辣烫，腌的烤的包括啤酒香烟都不要吃，还有零食含糖。
少碳水，多餐少吃
管住好自己的饮食，然后再加上运动，十分钟有氧热身，活动保护好关节运动开
然后器械运动一小时，多关节运动大肌肉群的
在做有氧跑步或者骑单车
慢走两三分钟后再加速，加上自己最快的速度能跑20分钟，一共45分钟，再慢跑到走几分钟
这个过程不低于50分钟
如果是非常强壮的重肌肉含量高，脂肪少，同样是先做器械，比如卧推深蹲练，引体向上，前一组不低于20个带热身找感觉，然后跟据个人自己的情况，加十公斤五公斤往上加，直到最后一直不低于六个止。
练一个部位必须最低五个动作
练完后练一下腹肌十分钟左右
再跑步45分钟
不管做什么，但是你要很下定决心
比别人付出的多，做的多一组，多练十分钟，效果当然不一样
根据个人制定相关的训练计划，一个星期三五六次的训练次数，自己会找到变化和感觉，在慢慢的加入重量改变训练计划和饮食方法。
02、如何运动减肥
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