个人认为无论什么时候，运动要适量，根据自己的身体条件来安排，可以适量的做一些拉伸有氧和无氧全面运动什么的。
运动之前拉伸热身都是有必要的！不要一上来就剧烈的运动，伤身！
首先做拉伸肌肉的运动，像一些广播体操或者专门拉伸手臂腿部胸部背部的拉伸动作，能够防止在运动过程中受伤，以及防止肌肉僵硬。
其次，适当的做一些有氧运动，比如跑步，踩踏椭圆机，个人立式卧式单车，模拟登山机
然后，可以做一些力量锻炼无氧运动，只要一副哑铃就可以，简单也很好放置
哑铃可以进行的锻炼有很多，可以锻炼身体的很多肌肉部位，只要采取适当的动作，组数，和次数，比如锻炼二头三头，斜方肌，背部划船自己推举部位锻炼，开始适量运动量力而行，采用3组，每组12次，用力的时候要呼气，还原吸气。
呼吸的调整是运动中非常重要的部分，一定不要屏住呼吸做运动！常规的重量采用每组多次数，不一定像专业的每组做到力竭，那些希望快速增长肌肉的会那样去做，而且肌肉锻炼的方案要有变化交替，给肌肉充分的时间休息，要增长肌肉，还可以休息在锻炼后半小时左右吸收高峰补充乳清蛋白，练好吃好补充好！。
切记，力量锻炼后要适当做一些有氧运动跑步之类几分钟来释放体内产生的乳酸，防止累积使得身体肌肉酸痛！
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01、每天什么时间运动最好
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