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01、快走完怎么做拉伸运动
快走后需要拉伸,防止运动后酸痛以及拉伤
1、首要的就是放松大腿和臀部肌肉了:
大腿肌肉:用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后还要保持20秒左右,左右腿轮着拉伸;。
臀部肌肉:有点像弓步,先将两腿一前一后分开,手放到大腿上,接着臀部向前,保持上半身直立,直到有拉伸感
2、放松小腿:
随便找个高点的地方,双手放上去,把一条腿慢慢往后伸,注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面,直到小腿有拉伸感。
3、放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉(跑步时摆臂会用到这块肌肉)
将左臂向身体右边摆动,用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩,保持一会儿,左右臂互相换着做
02、瘦腿跑完步怎么做拉伸运动
慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果,冲刺跑是可以发达腿部肌肉的
通常女性觉得自己腿粗,其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性),而肌肉只是其中一部分罢了
长跑是可以瘦腿部多余脂肪的,另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用,但也不至于发达腿部肌肉
最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩,这可以拉伸肌肉和软化肌肉
03、剧烈运动后怎么做拉伸运动
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04、跳完绳后应该做什么拉伸运动
跳绳后的拉伸运动方法如下:人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。
双臂尽力往后拉
坚持8-12秒,换腿再做一次
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧
坚持8-12秒,换腿再做一次
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部
保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子
坚持8-12秒,换腿再做一次
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开
但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短
要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通
这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看
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