步骤/方式1剪刀跳，自然站立，双脚呈行走姿势，自然摆臂
步骤/方式2膝盖顺着脚尖的方向，腹部收紧腰背挺直，在空中跳跃
步骤/方式3在跳跃的时候，学双脚双臂自然摆动，保持自然呼吸，一组20个，共4组
步骤/方式4弓箭步踢腿，自然站立，单侧腿向后撤一步，下蹲，要求“两平行两垂直”
步骤/方式5腹部收紧腰背挺直，后侧腿蹬地，双手平行地面，后侧腿使劲向前踢，一组20次，共4组
步骤/方式6星跳，采用半蹲式，向下蹲蹲下去之后髋向后顶，膝盖微曲，不内扣不外翻
步骤/方式7腹部收紧腰背挺直，尽力向上跳，一组20次，共4组
步骤/方式8触膝跳，自然站立，双膝微曲，腹部收紧腰背挺直，尽力向上跳
步骤/方式9在向上跳的时候尽量让膝盖去触碰腹部，双手放在膝上，一组20次，共4组
01、十大有氧运动排名
1、有氧慢跑： 十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
2、游泳： 游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。
是非常解暑的运动
3、跳绳： 当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。
4、波比跳： 波比跳被称为“脂肪杀手”
不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度
需要较好的耐力、核心力量及爆发力
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