睡前不宜做运动，要不然睡不着
对于练腹肌，我推荐：
空中蹬车（见图一）20一组／3组
锻炼注意事项：紧缩动作将右肘移到左膝
这会使你的身体扭曲，腹部肌肉收紧
尽可能少地移动头部和颈部，使你的腹肌更加用力
动作二：仰卧直腿触足卷腹 12次一组/3组（见图二）
锻炼注意事项：整个训练过程中不要过于弯曲腿部，训练慢些速度感受肌肉发力
动作三：仰卧屈膝举腿转腰 12次一组/3组（见图三）
锻炼注意事项：臀部扭动，以钟摆的方式慢慢地将膝盖向右侧放低
不要在底部停顿，不要前后摆动你的下半身
慢慢地完成练习
动作四 抱膝卷腹（见图四）
动作要领：坐在垫子上，双脚悬空，腹肌收紧，双膝向身体靠拢回收，双手环抱小腿，每组做20次，重复3回！
动作五 俯卧左右跳 （见图五）
动作要领：双手支撑在垫子上，双脚微屈，臀部抬起，以瑜伽垫的宽距，左右跳跃，每组做20次，重复3回！
动作六 超人飞 （见图六）
动作要领：手脚同时支撑地面，核心收紧，对侧手脚抬起，对侧的肘关节去接触膝关节，做一个伸展动作，腹肌发力，每组每边做15次，重复3回！。
。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/195974.html
