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01、如何快速锻炼腿部肌肉
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02、怎样锻炼大腿肌肉
对大腿肌肉锻炼最好的运动可以说是深蹲了
深蹲作为经典健身动作，锻炼下肢肌肉有很好的效果
深蹲应注意动作的标准，上身挺直，两脚分开，膝盖朝向脚尖方向
深蹲是两脚分开距离不同，锻炼的肌肉着重点不同，两脚分开越宽，对大腿内侧肌肉锻炼越明显
深蹲一般蹲到大腿与地面平行，蹲到这个程度，对大腿肌肉全方位锻炼，各肌肉部位受力均匀
如果蹲到程度轻，屁股在膝盖上方，则着重多练大腿前侧肌肉
蹲的比较深，屁股低于膝盖，着重锻炼的是大腿后侧和臀部肌肉
因此在，深蹲时体会不同动作，对大腿不同部位肌肉作侧重点不同的锻炼
另外，练腿的动作，还有箭步蹲，腿举，硬拉也能锻炼到腿部肌肉
腿部锻炼是运动量很大的健身运动，一般安排专门一天用来练腿，每周至少练一次，练完以后要注意营养和休息
深蹲是健身三大黄金动作之一，不光锻炼腿部肌肉，对背部、臀部肌肉也有很好的锻炼效果，对髋关节、膝关节、踝关节都有增强作用。
深蹲也能锻炼盆底肌括约肌都有刺激锻炼作用，刺激睾酮分泌，对夫妻生活有良好的促进作用！深蹲，就大胆的练吧，好处让你意想不到。
03、如何练习大腿内侧肌肉
在平时运动中，大腿内侧很难得到有效锻炼，因此对于大多数人来说，大腿内侧肌肉与腿部其它部位的肌肉相比是最薄弱的。
1）半蹲侧抬腿动作要领：两脚间距大于肩宽，脚尖冲外，下蹲到大腿与地面平行时起立，为了增加对大腿内侧肌群的刺激强度，起身到半蹲状态时即可停止。
3）侧卧上抬腿5）跪姿侧抬腿动作要领：这个动作除了可以锻炼大腿内侧肌群外，对腹部肌群也有很好的锻炼效果。
为了增加对腹部肌群的刺激效果，在运动中腿部可以由低到高不断改变与地面的夹角
拉伸动作：
04、能锻炼上半身肌肉和下半身肌肉的经典动作分别有哪些
我们在力量训练时会使用很多健身动作，这些动作根据肌肉和关节参与的范围，可以分成复合动作和孤立动作两大类。
孤立动作是指单关节，单肌肉群的训练动作
这一类动作通常只针对某一块肌肉的强化训练，例如：集中弯举是针对肱二头肌的孤立动作
1 引体向上引体向上是一个自重训练动作，做人体向上时，背部肌群胸肌，手臂肌群和核心肌群都会参与发力
通过变换不同的手位和握距，可以侧重锻炼不同的身体部位
例如：正手位＋宽握距可以重点锻炼背阔肌，大圆肌和小圆肌
辅助锻炼肱二头肌群
反手位＋窄握距可以重点锻炼肱二头肌群，辅助锻炼背阔肌，大圆肌，小圆肌等
对握手位可以重点锻炼肱肌和肱二头肌长头，辅助锻炼背阔肌，大圆肌，小圆肌等
1 深蹲深蹲是大家熟悉的训练动作，它可以分为杠铃深蹲，哑铃深蹲，哈克深蹲等不同形式
深蹲训练时，大腿肌群和臀部肌群是原动肌，其它肌群辅助发力，几乎可以锻炼全身超过70%的肌群，也被称为下肢锻炼之王。
3 传统硬拉传统硬拉是硬拉动作当中的代表，这个动作几乎全身的肌肉都能够参与进来，因此可以说是一个能够锻炼全身的动作。
结语：以上五个动作是能够分别针对上半身和下半身肌群进行锻炼的好动作
尤其是健身新手，建议多做这些动作，对全身肌肉力量和协调性的发展非常有利
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06、哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了
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