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01、许多女性反映跑步之后小腿反而更粗了，这是为什么
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反而更粗了，这是为什么？明明跑步是一项全身运动，为什么没有减肥反而粗了腿，这得不偿失啊
专家指出：只有采用正确的方法跑步，才可以让小腿变得更好看
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在长粗,其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度的无氧运动有可能让小腿肌肉横截面积变大，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，不会让腿变粗。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？专家介绍，运动时心率在（220-年龄85%）和（220-年龄65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄85%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，会使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作
02、跑步后大腿变粗变硬了，怎么办
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03、我每天跑步3km，跑完后有拉伸按摩，但小腿现在越来越粗，肉也越来越紧，该怎么办
好的跑步包括正确的跑姿和发力，发力正确小腿不会变粗
跑步中出现肌肉代偿和错误借力，才会导致不该紧的地方紧，不该增肌的地方增肌
一、正确的跑姿是：1.落地时小腿回勾，脚掌靠近身体中线；2.胸口舒展打开；3.骨盆不左右晃动鉴于你给的信息不齐全，我没有办法观察你的步态模式，只能根据经验来判断你的问题，并给出建议，是不是准确，请你自己斟酌。
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