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01、节食减肥到了瓶颈期怎么办
节食减肥，一旦到了瓶颈期，只要恢复饮食体重体脂就会迅速反弹
想要持续减脂，必需进行饮食控制和增加运动
节食减肥减重量不减脂肪节食减肥是以牺牲身体健康为代价的，节食减肥减去的并不是脂肪，而是身体里的糖原，肌肉。
水分，以及大量的营养物质
节食减肥，造成蛋白质摄入不足，肌肉流失，基础代谢下降
一旦恢复正常的饮食，就会面临体脂和体重的双重反弹
节食减肥瓶颈期的调整
根据自己目前的体重计算出基础代谢热量，每日饮食摄入热量不低于基础代谢，热量与日常热量消耗，保持不低于500千卡的热量缺口。
增加蛋白质的摄入
节食减肥所带来的问题就是由于蛋白质的摄入不足与大量消耗，导致的基础代谢热量下降，肌肉流失
在减肥的过程中一定要保证蛋白质的足够摄入
每日每公斤体重蛋白质摄入量不低于一克
增加运动是时，则需要相对应的提高蛋白质的摄入
适量的增加运动运动有助于减脂的进行
有氧运动有较好的减脂效果，力量训练有助于增加肌肉含量和提升基础代谢率
采用有氧运动与力量训练相结合的方式，能够达到很好的减脂效果，而且能够提升基础代谢率，有助于维持减脂成果，并且有效的避免反弹。
节食减肥是最不划算的减肥方式，虽然短期内体重会大幅度的下降，而长期对于整个身体的伤害却是巨大的
除了节食减肥后的反弹，还有可能造成女性的月经紊乱，停经，免疫力下降甚至骨质疏松等问题
02、减肥瓶颈期，咋整
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03、跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破
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