喝什么样的饮料不会长胖

说起喝果汁这事，还真有不发胖的果汁，比如不加蜂蜜的柠檬汁、百香果汁，这两种其实都是用水冲泡的，单纯榨汁的味道大部分人受不了，也就是因为如此，才不会发胖。

其实对于果汁，无论是减肥、/维持体重还是日常生活中的营养补充，都不建议喝果汁，这主要是因为果汁中的能量较高、过糖较高升糖指数也较高，这对于减肥、控制体重都不是好的选择，经常喝果汁势必会带来肥胖的风险。

正常吃一个苹果或者一个橙子就会有饱腹感，而一杯橙汁大概需要6个左右的橙子，喝完也没有太大的感觉，很容易水果每天的量超标，并且完整的水果中富含丰富的维生素以及膳食纤维，可以起到润肠通便的作用，而如果喝果汁，很多维生素如B、C等是怕氧化的，榨汁的过程中会有维生素及矿物质的损失。

无论从哪个角度来说，最好每天吃完整的水果，中国居民膳食指南建议每人每天水果的摄入量是200-350g，大概是拳头大小的一个水果，为了更健康的身体，还是吃水果吧，尤其是孩子，如果吃的太精细、太软，牙齿用的少，不但会长出来的压不整齐并且长牙慢，还会出现牙齿的退化。

也容易造成肥胖的风险

01、低热量型碳酸饮料有哪些

喝低热量碳酸饮料也可能让你长胖

我们看到市面上推出了很多零卡路里的碳酸饮料，零卡路里的饮料可能不会直接让你增加体重，但是，美国普渡大学的研究人员研究发现，这些添加了人工甜味剂的饮料，会削弱大脑对于热量摄取的控制力，也就是说喝了这些碳酸饮料，你可能会吃更多其他食物。

研究还显示，经常喝这些低热量的碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食

另外，如果，你经常选择这种碳酸饮料，那么，像茶那样的健康饮料势必就喝得少了

如果你实在是戒不掉，你可以把你的碳酸饮料和零热量的茶搭配起来喝

或者，你可以自己在家，用增加碳酸的机器，直接在你的健康饮料里增加二氧化碳，自制健康碳酸饮料