经验证明，合理控制饮食，适当增加运动量，调节精神状态，改变不良的生活和饮食习惯，持之以恒，是可以收到满意的减肥效果的。
胖人一般对运动的耐受力差，动一动就出汗，气喘吁吁，往往不易坚持下去
因此，运动量要从小到大，循序渐进，运动方式要多样化，即使从事一般的家务劳动也比完全坐着有益
不论釆取哪一种活动，都要根据个人的环境和条件而定，不能操之过急
在控制饮食方面，不要过度节食，以每周能减轻0.5一1千克体重为宜
适当的节食方法是每天需减少2092一4184千焦(5000一1000千卡)的热能摄入量
下面的换算法可供节食时参考，能产生2092千焦(5000千卡)热能的食物相当于，粮食140克，瘦猪肉150克，肥猪肉60克，鱼350克，牛肉290克，水果800克。
限制饮食时，要注意食物多样化，补充充足的蛋白质，矿物质和维生素，以保持营养平衡
饮食量是否合适，可以从体重的变化来了解
达到标准体重后，己建立的活动量，饮食规律及生活习惯等，应保持下去，这样可以使你延年益寿
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