家庭减脂的训练方式，还是蛮多的，推荐一些需要器械或者训练工具的与不需要器械的训练可以参考一下
弹力绳训练：通过弹力绳可以进行各种弯举与灵活转换训练动作，能锻炼肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，胸大肌，腿与臀等。
健身球训练：通过健身球可以训练腰、腹、腿很好的帮助塑形，训练简单，灵活多变，比较适合家庭训练，平常也可以当凳子坐，需要就拿起来锻炼。
仰卧起坐吸盘器，这是一个简单的器械，吸住地板然后进行各种腹肌训练动作
健腹轮训练：健腹轮训练对核心提升有非常大的帮助
瑜伽垫训练：一张瑜伽垫可以很好的辅助，用仰卧起坐吸盘器的时候与健腹轮训练的时候都需要瑜伽垫负辅助
以上这些训练小工具比较适合家庭使用，健身小白操作也没用难度
下面再推荐一些家庭的徒手训练
对于减脂效果比较明显的训练推荐hiit训练
简单来说就是全身性参与间歇性的运动
比如：开合跳，高抬腿，登山跑，波比跳，原地快速摆臂等
推荐训练方式是每天选择6个动作，每个动作60秒，6分钟一组做2—6组，循序渐进，刚开始选择简单的自己能完成的。
然后慢慢增加运动量
最后：不要局限于有器械还是没有器械，减脂训练最重要的是保持肌肉增长或不流失，保证高代谢，适合自己当时状态的训练项目与训练强度才是最关键。
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01、女人在家里练深蹲用什么器材合适
女人一般腿部力量比较薄弱，深蹲是很好的锻炼腿部力量的方法，既可以增加腿部肌肉力量，又可以起到修身的作用，也能减少运动和平时走路时腿部受伤的风险。
女人在家里练习深蹲一般可以采取以下几种方法：
一是空手深蹲
既简单又方便，省时省力，随时都可以练习
二是负重深蹲
负重深蹲比较好的器材是杠铃，但家里因为受场地和器材的限制，不宜采用杠铃，况且女性腰部力量和腿部力量都不是很强大，比较适宜的器材是哑铃，而且要用重量可调节的小型哑铃，由轻到重逐步开始练习，以避免突然负重锻炼伤害腰部和腿部。
三是自制器材
如果没有哑铃，可以利用家里比较适合手握的东西，如重量适中、形状稳固的物品作为负重的载体
此外，练习深蹲之前要做好热身活动，将踝关节、膝关节、腰腹部等充分预热，循序渐进地练习
而且要采取分组练习，间隔休息的方式，不宜单次练习时间太长，根据每个人的体能状况，每组做二十到三十个，一次做四至五组，组间休息半分钟左右，一段时间后待体能增加再适当增加每组的次数和组数，以及负重的重量，以提高训练效果。
02、健身房什么器械练pc肌
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