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01、上午锻炼肌肉好还是下午练好
上午锻炼肌肉好还是下午练好？这个问题需要综合的去分析
如果早上七点钟左右吃完早饭，9-11点期间是比较适合训练的
这时候经过早餐的营养补充，身体状态很快恢复，精神状态良好，训练前做好热身，提高身体兴奋度，那么训练的效果会非常好。
如果超过十一点就不建议训练了，可能快到午饭饭点了，这时候早餐也消化的差不多了，如果不及时补充能量，训练中容易产生疲劳。
当然可以训练前吃点水果喝点牛奶补充一下能量再训练
如果是按照早睡早起的生活习惯，时间充裕的情况下，上午训练是没有什么问题的，效果也不会差！唯一的可能是训练后的疲劳感可能会影响下午的工作或者生活，需要午睡来促进肌肉和神经的恢复。
这是一般工薪阶层的最佳时间，建议在4-6点钟左右
有实验表明这个时间段精神状态最佳，肌肉活性更好
如果是上班族，正常下午5-6点下班，如果直接去健身房锻炼，建议提前简单补充一波能量
练完后洗个澡回家吃顿美美的晚餐，睡个好觉，第二天依旧精神满满！
我个人认为只要想锻炼身体，无论上午还是下午都无所谓，关键是看自身的作息时间是否方便
就算实验证明下午锻炼效果更佳，但你不好好训练又有什么用呢？
而且这效果更佳的差距也不会多明显，只要几个关键点注意好，比如饭后两小时以上训练，睡前两小时不要训练等一些基础的东西不违背就可以。
图片来源于网络！
02、肌肉为什么要松解和拉伸
现代社会的浮躁焦虑，高压高强度的工作，给我们带来的许多新问题，比如肌肉疲劳、紧张，下面文章交您更全面的缓解肌肉疲劳紧张。
一肌肉肌肉主要由特殊分化的肌细胞构成，又称为称为肌纤维，由于肌细胞的形状细长，健康的肌肉是由约7成的水和3成的蛋白质组成。
二肌肉功能特性1肌肉的物理特性：弹性、伸展性、粘滞性
2生理特性：兴奋性、 收缩性
三造成肌肉紧张的主要原因1肌肉疲劳：长时间保持一个姿势，大约1-2小时后，其僵硬程度会增加约一倍
2情绪变化，害怕、紧张、高压力
3运动后肌肉紧张
肌肉放松的好处1肌肉处于疲劳状态，伸展肌肉就可以迅速恢复到原本的状态，有效缓解肌肉紧张
2适度的肌肉放松都能够增加关节的可动范围，有效降低受伤风险
3血运通畅，增强循环系统的代谢能力
放松的方法1通过休息、睡眠，身体的疲劳就会得到消除
另外肌肉的恢复和增长是在睡眠中完成的，保持充足的睡眠至关重要
2做伸展运动，按摩、补充适当的营养物质
下面分享一组，泡沫轴全身放松的方法：。
每个部位可以放松45秒，重复两组
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