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01、男生想长肌肉怎么健身
想要长肌肉，最好是去健身房办张健身卡，进行系统的力量锻炼，力量锻炼结束后进行5分钟左右的肌肉拉伸
锻炼完大量补充蛋白质(高蛋白食物:瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼、豆制品、牛奶等；如果自己经济好也可以选择买蛋白粉)。
1、适应期
3到4个星期的适应期，做些基础性的训练，主要是把锻炼全身肌肉的动作做标准同时找到每块肌肉的发力点
2、进步期
2到3个月的进步期
适应期找到了肌肉的发力点，在动作标准的情况下，加重量，加到自己的承受能力范围内
很快能提高自己的力量、耐力、心肺、平衡能力
体型体态有很明显的变化了，肌肉线条足够明显
3、巩固期
3个月的巩固期，主要针对自己薄弱的肌肉进行局部的锻炼，让肌肉围度以及线条更加明显、更加完美
附赠一周的训练计划:
周一:胸大肌+肱三头肌+腹部肌群
周二:腿部肌群(大腿内、外侧，大腿前、后侧，小腿)
周休息
周四:背阔肌+肱二头肌+肱桡肌
周五:三角肌+斜方肌
周六休息
周末:腹部肌群+臀
02、如何减少大腿维度增加肌肉力量
进行静力性训练
静力训练，是一种训练肌肉力量，不长肌肉数量的训练方法
训练之后，肌肉向延长方向发展，可以有效减少大腿的维度
1、正侧位压腿，把腿放在腰部以上位置，收腹挺胸，以下颌推、压向脚面
保 持最大拉伸度，20秒左右，放松
反复拉伸
2、正侧位控退，单腿抬起，在腰部以上，悬空支撑住，时间可以尽量的长一点
双腿交替进行 每周训练3----4次，每次1小时左右
在训练的过程中注意控制饮食，注意使腰腹部、臀部的肌肉也充分的受到拉伸
03、吃什么东西最长肉啊
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