一、侧立式站姿;
1,身体保持正,直,遵守站姿基本要领;;
2,脚掌分开是呈V字形,脚跟靠拢,两腿并拢立直;;
3,双臂放松,自然下垂于体侧,虎口向前,手指自然弯曲
二、前腹式站姿;
1,身体保持正,直,遵守站姿基本要领;;
2,两脚脚尖向外略展开,一脚在前,将一脚跟靠与另一脚内侧前端,形成斜写的一个“丁”字;;
3,双臂放松,两手握指交与腹前
三、单臂式站姿;
1,身体保持正,直,遵守站姿基本要领;;
2,选择将两脚打开或成丁字步站立;;
3,左手单臂背后,右手完成例如斟酒等服务工作
四、调节式站姿;
1,身体保持正,直,遵守站姿基本要领;;
2,双腿微微打开,身体重心偏移到左脚或右脚上,另一条腿微向前屈,腿部放松
五、标准的站姿;
1、身体挺拔,抬头,头顶上悬,脖颈挺直;;
2、微收下颌双目平视,头和下巴成直线,下巴和地平行;;
3、双肩放松,稍向下压,双臂自然垂于体侧;;
4、脊椎、后背挺直,胸向前上方挺起;;
5、两腿并拢立直,膝和脚跟靠紧
;要做到站立时三种肌肉力量相互制约:
A髋部向上提,脚趾抓地,否则膝部容易弯曲;B腹肌、臀肌收缩上提,前后形成夹力,否则腰就会松下来,出现挺腹或撅臀的现象;C头顶上悬,肩向下沉,人体有向上的感觉,不然人就沉下来缺乏力度。
01、标准的站姿是怎样的
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02、标准站姿的定义
(一)标准站姿的要求(1)站立时,头要正,下颌微收,梗颈,肩要并,并微向后张,双肩自然下垂
(2)站立时,要挺胸,收腹,立腰,夹臀前送
(3)在正式的交往场合,双臂在体侧自然下垂,五指并拢,自然微屈,中指压裤缝,或者双手在体前相握,右手放在左手上,置于腹前;在非正式的交往场合,也可以把双手背在身后。
(4)站立时,两腿挺直,两膝并拢,脚跟和靠紧,双脚呈“V”字型
(5)站立时,要正直站好
从正面看,身体的重心线应在两腿中间,并通过脊柱及头部,要防止重心线偏左或偏右
身体重量均匀分布在两个前脚掌
(6)站立时,表情要自然,眼睛平视,环顾四周,嘴微闭,面带微笑
03、什么站姿最不累
首先,站姿绝对不能低头弓背,这样只有刚开始的时候会觉得舒服,但没过多久,马上就会腰酸背痛了
正确的方法就是尽量把腰杆挺直,把身体站笔直了
双臂自然放松下垂,头稍稍往后仰起,让头颅的重力集中到颈椎上
胸腔挺起,从骶骨往上数,第五节左右的脊椎处向前顶出去,让上半身的重力都落在腰部的脊椎骨上,相对的腹部应该是松弛的,不受压迫的。
当然,在站军姿的时候同时运用腹式呼吸法,效果会更好,人也更精神
脚后跟微微抬起,让中心落在足前掌部位,此时小腿会有紧绷感,这样可以坚持二十分钟左右不会累
为什么要把脚后跟微微抬起呢,那是因为流经脚后跟的血管较多,如果把重力集中在脚后跟上,不用多久,腿部就会酸麻肿胀。
站了将近二十分钟后,再把脚后跟放下,把中心放到脚掌的中心,自然站立,此时小腿的紧绷感消失,取而代之的是大腿会紧绷用力,如此坚持一到两分钟,让脚前掌和小腿肌肉稍微松弛一下。
接着再重复步骤4即可
如此循环往复,就能实现久站不累了
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