什么坐姿腿直

一、侧立式站姿；

1，身体保持正，直，遵守站姿基本要领;；

2，脚掌分开是呈V字形，脚跟靠拢，两腿并拢立直;；

3，双臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲

二、前腹式站姿；

1，身体保持正，直，遵守站姿基本要领;；

2，两脚脚尖向外略展开，一脚在前，将一脚跟靠与另一脚内侧前端，形成斜写的一个“丁”字;；

3，双臂放松，两手握指交与腹前

三、单臂式站姿；

1，身体保持正，直，遵守站姿基本要领;；

2，选择将两脚打开或成丁字步站立;；

3，左手单臂背后，右手完成例如斟酒等服务工作

四、调节式站姿；

1，身体保持正，直，遵守站姿基本要领;；

2，双腿微微打开，身体重心偏移到左脚或右脚上，另一条腿微向前屈，腿部放松

五、标准的站姿；

1、身体挺拔，抬头，头顶上悬，脖颈挺直;；

2、微收下颌双目平视，头和下巴成直线，下巴和地平行;；

3、双肩放松，稍向下压，双臂自然垂于体侧;；

4、脊椎、后背挺直，胸向前上方挺起;；

5、两腿并拢立直，膝和脚跟靠紧

；要做到站立时三种肌肉力量相互制约：

A髋部向上提，脚趾抓地，否则膝部容易弯曲;B腹肌、臀肌收缩上提，前后形成夹力，否则腰就会松下来，出现挺腹或撅臀的现象;C头顶上悬，肩向下沉，人体有向上的感觉，不然人就沉下来缺乏力度。

01、标准的站姿是怎样的

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02、标准站姿的定义

（一）标准站姿的要求（1）站立时，头要正，下颌微收，梗颈，肩要并，并微向后张，双肩自然下垂

（2）站立时，要挺胸，收腹，立腰，夹臀前送

（3）在正式的交往场合，双臂在体侧自然下垂，五指并拢，自然微屈，中指压裤缝，或者双手在体前相握，右手放在左手上，置于腹前；在非正式的交往场合，也可以把双手背在身后。

（4）站立时，两腿挺直，两膝并拢，脚跟和靠紧，双脚呈“V”字型

（5）站立时，要正直站好

从正面看，身体的重心线应在两腿中间，并通过脊柱及头部，要防止重心线偏左或偏右

身体重量均匀分布在两个前脚掌

（6）站立时，表情要自然，眼睛平视，环顾四周，嘴微闭，面带微笑

03、什么站姿最不累

首先，站姿绝对不能低头弓背，这样只有刚开始的时候会觉得舒服，但没过多久，马上就会腰酸背痛了

正确的方法就是尽量把腰杆挺直，把身体站笔直了

双臂自然放松下垂，头稍稍往后仰起，让头颅的重力集中到颈椎上

胸腔挺起，从骶骨往上数，第五节左右的脊椎处向前顶出去，让上半身的重力都落在腰部的脊椎骨上，相对的腹部应该是松弛的，不受压迫的。

当然，在站军姿的时候同时运用腹式呼吸法，效果会更好，人也更精神

脚后跟微微抬起，让中心落在足前掌部位，此时小腿会有紧绷感，这样可以坚持二十分钟左右不会累

为什么要把脚后跟微微抬起呢，那是因为流经脚后跟的血管较多，如果把重力集中在脚后跟上，不用多久，腿部就会酸麻肿胀。

站了将近二十分钟后，再把脚后跟放下，把中心放到脚掌的中心，自然站立，此时小腿的紧绷感消失，取而代之的是大腿会紧绷用力，如此坚持一到两分钟，让脚前掌和小腿肌肉稍微松弛一下。

接着再重复步骤4即可

如此循环往复，就能实现久站不累了