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01、小腿细怎么练粗？有视频介绍吗
你好，很高兴回答你这个问题.小腿细怎么练粗？为了这个问题，我查阅了一些文献
大多数的研究还是表明：我们的小腿粗细是和我们的基因有关，所以有的人天生小腿就特别的细，也有人小腿天生就非常的粗壮，你并不用太在意。
当然了，如果你想让你认为自己的小腿过于的细，那么可以进行一些抗阻训练，来促进肌肥大
我们下面就来说一些训练小腿的动作
（一）无负重的提锺这是训练小腿的固定器械，它的一个好处就是可以固定我们的运动轨迹，因为我们在进行自由动作的时候，很多人的平衡稳定性不足，导致我们的肌肉发力不够完全，而这个器械的轨迹几乎是固定的，所以它锁死了我们的关节，让我们的小腿肌肉发力更充分。
这两个动作都可以安排在我们的腿部训练日，建议每个动作3-5组，每组12-20次
02、怎么使小腿变细
怎么使小腿变细？ 想要使小腿变细，可以针对小腿粗的原因采取相应的措施予以改善，如小腿脂肪过多、小腿肌肉体积过大，或者下肢水肿等。
减少小腿脂肪：保持合理的膳食结构，多食用水果蔬菜，少吃煎烤、油炸食品，同时辅以中等强度的规律运动，达到全身减脂的效果，小腿脂肪也会随之减少。
改善小腿肌肉形态：很多人的小腿比较粗是因为小腿后面的肌肉比较发达，这个地方的肌肉发达是因为跑步和走路的姿势不太正确。
跑步和走路最大的一个动力肌是股四头肌及臀肌，但是很多人这两条块肌肉不够健壮，走路、跑步的时候必须用小腿后面的肌肉代偿，把脚踝提起来，所以时间长了以后小腿会越来越粗。
要想让小腿变细，首先要让股四头肌、臀肌够强壮，才会自然而然发挥它们应有的作用；此外，在每一次跑步之前应先拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，跑完步以后也要再次拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌。
改善下肢血液循环：保持正确的坐姿，避免跷二郎腿等姿势影响血液循环
睡前温水泡脚、按摩腿部，睡觉时垫高足部，可以改善下肢血液循环，减轻下肢水肿
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