基础代谢率的计算公式是什么？ 基础代谢率的计算公式包括三个：基础代谢率%=(脉率+脉压)-111；基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压×0.74)-72；基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压)-116。
基础代谢率是指在单位时间内，人在清醒且安静的状态下，不受肌肉活动，环境，温度，精神等的影响时所消耗的能量。
要进行基础代谢率测定，需要禁食至少12小时以上，在室温20℃的室内，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。
基础代谢的正常范围值是：男性1000卡路里左右，女性是在800卡路里左右
不同的人基础代谢率也不同，当人体患病时会导致基础代谢率异常，肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足，也会造成基础代谢率异常。
基础代谢率常可以反映人的新陈代谢水平，有助于某些疾病的诊断
01、基础代谢为1231千卡，需摄入多少热量才能瘦下来
Hi，我是膳为糖糖，健康生活陪伴者
一般来说，基础代谢的能量占全天消耗热量的60%~70%
你的基础代谢是1231kcal，则全天能量消耗大概是1760~2050kcal
如果希望体重稳定，则全天摄入的饮食能量可与能量消耗一致
在做饮食规划的时候建议①餐餐有蔬菜，包括早餐也是哦，一方面蔬菜有助于饱腹感和平衡餐后血糖，避免当餐脂肪堆积。
②餐餐有蛋白质食物，这类食物包括肉，蛋，奶，豆及豆制品，均衡分不到每一餐，让我们满足口腹之欲的同时也能有效避免机体肌肉流失。
③餐餐有主食，推荐全谷物，杂豆和薯类主食
这类主食生糖指数相对精白米面更低，且营养价值更高，对减脂可以起到事半功倍的效果
当然，体重管理仅仅有饮食是不够的，运动要跟上哦~推荐1-2天一次运动，每次运动30分钟以上，有氧结合无氧运动。
如果你没有运动经验，可以请优秀的健身教练帮助，如果你已经有运动经验，也不妨借助各类健身APP
膳为，推广“膳食+行为”改变以促进健康，致力于为肥胖，慢病人群提供健康管理
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02、每天可以吃超出基础代谢多少
您是为了保持身材而在思考“每天可以吃超出基础代谢多少”这个问题的
最后就可以计算出自己每天消耗的热量了：每日消耗的热量=基础代谢率*活动系数
假设您的基础代谢率是1200千卡，每周运动3次，那么您的活动系数就是1.5
最后计算出您每天消耗的热量=1200*1.5=1800千卡
这样也就可以得出结论：为了保持身材您每天最多可以吃超过基础代谢率600千卡的热量
基础代谢率越高，活动系数越大，保持身材每天吃的也就越多
力量训练可以让我们在身材更紧致有型的情况下，吃的更多
力量训练可以增加肌肉含量
在同等体重的情况下，肌肉含量越多，体型越紧致好看
03、基础代谢1600大卡，最近每天吃1500大卡以内，运动至少300大卡，体重反而上升是怎么回事
你的基础代谢率在1600大卡，日均消耗的热量应该在2100～2200大卡即使不用运动也会有近500大卡的缺口，结合运动每日热量缺口在800大卡左右，非常可观。
应该每天都在瘦，才符合这么辛苦的饮食+运动，但实际上并不是
减肥看上去就是管住嘴、迈开腿，如果真的真的简单还会有那么多人都瘦不下来么？为你分析下体重为什么没有如愿下降呢？1.刚开始运动时，肌肉会充血水肿，从而造成体重的短期上升。
2.记录饮食并不完善，经常忘记记录或者食物重量把控的并不完善
食物摄入的热量还是偏高
3.经常在外边吃饭，会吃到很多多余的油
这部分油往往无法估算，是造成记录热量低于实际摄入热量的原因之一
4.口味重，盐摄入高
麻辣和白糖是掩盖咸味的主要手段，另外一些卤制、腌制食品也含有大量的盐分
盐分摄入过多会锁住大量的水分增加体重，会造成体重明显增加
8.很多人因为体重下降的速度不够理想，慢慢就变成了节食减肥，减少摄入
节食减肥虽然快，但是减到到一定程度后，喝水都会反弹
9.平台期影响
长期低热量的摄入+中高强度的运动，身体会陷入一段平台期构建新的平衡，在这一段时间内体重会有一定的反弹波动维持稳定。
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