晚上吃什么食物不胖

晚餐吃什么好看个人需求及身体情况，适合自己的就是最好的

对于普通人来说，晚餐与午餐相比还是需要相对减少，因为晚上人体新陈代谢慢，长期晚餐过饱可能导致三高，故应该七分饱，选择鱼、瘦肉以及适量蔬菜较为合适。

1、长期营养不良的人可以适当增加营养，吃富含蛋白质的食物，例如三文鱼、虾、鲍鱼、牛肉、羊肉等；

2、有减肥需求的人晚餐应该简而精，可以选择少量优质蛋白，例如蚕蛹、鱼肉等，配合新鲜蔬菜，例如小白菜、西红柿、茼蒿等。

可以选择不吃主食，减少油脂和碳水化合物摄入，摄入能量过多时，不利于减肥；

3、对于有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等代谢综合征的人来说，晚餐控制能量摄入尤为重要，可以吃七分饱，尽量选择以蔬菜为主的清淡饮食，如芹菜、西蓝花、菠菜、黄瓜等，尽量低盐、低脂饮食，少吃辛辣、刺激、生冷食物，少吃肥肉、动物内脏等；。

4、长期从事脑力劳动的人晚餐可以选择多样化，可以选择适量摄入热量高、含蛋白质高的食物，这样可以保证脑供血供养，保证充沛精力，如鱼肉、鸡蛋、坚果等。

01、晚上吃什么食物比较健康

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02、孩子晚上吃什么食物最好

晚上给孩子吃的食物，尽量选择容易消化的食物，同时要保证营养均衡

可以给孩子多吃新鲜的蔬菜，适当选择富含蛋白质以及膳食纤维的食物，做到营养丰富，因为营养是维持生长发育的物质基础。

晚餐可以做成两菜一汤，主食可以做馒头、花卷或者粥类，相对比较容易消化，不会加重夜间胃肠负担

蔬菜可以做成清炒，例如西兰花、白菜、萝卜、蘑菇等，营养会更加全面、均衡

同时也可以适当的进食肉类，如排骨、牛肉、鱼类、虾类等，补充孩子的蛋白质需求

另外还可以适当吃一些粗粮，补充膳食纤维，例如玉米、红薯等，促进胃肠消化

03、晚上睡不着觉，吃什么食物有安眠效果

烦躁焦虑，总是失眠睡不好，3种蔬菜煮着吃，养心安神睡得快睡得好

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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，除不良反应外，且有一定的催眠功效

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　　藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠

2、莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者

使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果

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