腿部用力状态下可以看到肌肉线条的就是肌肉腿，外面有层薄的脂肪，里面坚硬的肌肉
脂肪腿用力也看不到肌肉线条，有层厚厚的脂肪，几乎触摸不到肌肉
对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩放松紧张肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”
要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
按摩时间15分钟以上，放松较为彻底
放松紧张肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪
所有的燃脂运动都能减少脂肪，连续40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气
运动完以后拉伸腿部
连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主
跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌
一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法
如提踵，活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼
最后，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的
因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”
01、肉包肌是什么
这个词最初用的比较多的是形容腿部，意思就是大腿肌肉外侧包裹着厚厚脂肪，当然也有一些妹子形容自己是肌包脂型，类似于五花肉那样的，腿部又硬又鼓。
这个词到了健身圈，就成为了很多健身不练有氧，或者说是被脂肪包裹，没有腹肌的肌肉男
遇到这样的人晒照片，评论往往清一色的“体脂高了”！
当然并不是每个胖子或者大块头都是脂包肌身材，脂包肌身材必须满足肌肉含量保持较高水准，体脂率高于１０％，低于20%，且是自然健身。
这样的脂包肌身材，除了在形体美上有所欠缺，其实好处有很多
好处1、抗冻能力
较多的脂肪，相当于给自己披了一层衣服，虽夏天难受，但冬天会更御寒一些
好处2、促进青少年生长发育
很多微胖型少年，往往身体发育的会更好，睾酮更高（好处4），个子也会更高一些，毕竟想要长个子，便需要较多能量的盈余和激素分泌，而在网络上有一些身体正在发育的少年健身者，为了低体脂率，特意去控制饮食，这着实不是明智的选择。
好处3、更大的绝对力量与爆发力
曾有研究指出当减重达10个百分点后，大腿肌肉力量与爆发力便会显著下降
很多健身达人，如CT叔在练力量举时，便疯狂饮食增重，增长力量，所以胖子的绝对力量绝对不容小觑
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