体重达标指的是体重指数（BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）在正常范围内。
而体脂率超标则是体内脂肪含量超出正常范围（正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%）。
从方法上来看，除了饮食上的控制以外，还要去运动，在运动的方法上，有氧运动虽然会让你的脂肪减少，但是同时也会让肌肉含量降低，所以对于处在要增肌并减脂阶段的你并不合适。
而力量训练虽然可以让肌肉的含量增加，同时也会由于肌肉含量的增加而使基础代谢提高来促进燃脂
但是单纯的力量训练并不能直接地去燃烧脂肪
动作二：跪姿俯卧撑（20次）膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作四：俯卧撑（15次）手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作六：侧弓步（20次）身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸
这是动作的起始位置
向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直
注意保持抬头挺胸，背部挺直
在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，起身还原换边
01、如何减体脂
减脂就要管住嘴，迈开腿
每天吃早餐，并且不要吃含卡路里过高的食物
晚上尽量不要吃饭，可以吃代餐的，比如苹果，火龙果等
全天多喝水，减少脂肪，盐和糖的摄入，饮食清淡，多吃蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡肉，水煮青菜，水煮蛋等。
多吃粗纤维食物，增强饱腹感
还要注意与运动相结合，多做有氧运动，比如卷腹运动，跑步等
02、体脂率偏高，能否利用增肌的方式提高基础代谢，来降低体脂
不能，降脂只能靠有氧运动，除非你在增肌训练中能把心率控制在降脂区间，这基本上办不到的
要使心率持续保持在降脂心率30分钟以上才会燃烧脂肪
如果本身体脂不高，通过训练，肌肉突现出来，看上去体脂率会低一些，但实际上并没有减下去
局部减脂、药物减脂、节食减脂都是骗人的，有氧运动是燃烧脂肪的唯一途径，因为脂肪是能量储存，就像汽油，只能通过发动机运转消耗掉。
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