健身后我们的身体属于窗口期，对于糖原的补充最重要
碳水化合物我们分为复杂碳水（粗粮），在一天中大多数时刻使用复杂碳水，可以让你更容易饱，因为复杂碳水的能量是持续、缓慢释放，你在一天中将会有更充沛的精力。
简单碳水（精加工面食）仅在2个时段使用简单碳水，简单碳水吸收快，导致血糖增快，此时人体要迅速释放大量胰岛素，促进脂肪增长。
所以我建议只有2个时间段
第一，早起时
因为你的身体已经6-8小时没有摄入能量
这时，身体出于分解代谢状态，你的肌肉和脂肪都在分解，身体急需碳水化合物供能
所以，应该立马摄入少量简单碳水，最好在来点乳清蛋白粉，接着过20分钟再吃早餐，这时应该涉入复杂碳水
第二，训练后30分钟内
这时体内能量耗尽，身体开始变为分解状态
所以，请立即涉入适量简单碳水化合物30g左右，女性少点
复杂碳水食物：全面面包、红薯、紫薯、玉米、土豆、芦笋、西兰花、生菜
简单碳水食物：运动饮料、蜂蜜、巧克力、西瓜、葡萄
最后减脂期间，每天每kg体重涉入3-4g碳水女性稍减，不管什么人群每天至少涉入50-100g碳水
谢谢大家，如果您觉得我讲解的比较详细请点个关注，刚来需要被肯定
01、晚上健身是饭前好还是饭后好
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02、健身的人一定要吃早餐吗
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